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라이신은 신체의 8 가지 필수 아미노산 중 하나이며 건강에 중요한 단백질 구성 요소입니다. 그러나, 아미노산 인 몸은 자연적으로 생성 할 수 없습니다. 그것은 음식이나 보충제를 통해 신체에 도입되어야합니다. 당신의 매일식이 요법에 포함되어야하는 라이신이 풍부한 여러 식품이 있습니다.
이점
라이신은 신체 발달을 돕습니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 지방산을 에너지로 전환시키고 콜레스테롤을 낮추는 역할을하는 영양소 인 카르니틴 (carnitine) 생산에 핵심적인 역할을합니다.
인체의 칼슘 흡수 및 보존을 돕는 데 필수적이며, 건강한 뼈, 힘줄, 연골 및 피부를 유지하는 데 필요한 화합물 인 콜라겐 형성에도 도움이됩니다.
라이신을 포함한 식품
최고의 라이신 선택을 위해 단백질 함량이 높은 음식을 선택하십시오. 붉은 육류는 라이신 함량이 높지만 돼지 고기와 닭고기에도 함유되어 있습니다. 파르 메산 치즈에는 유익한 양의 라이신이 들어 있습니다. 다른 음식으로는 대구, 정어리, 견과류, 달걀, 콩, 두부, 콩가루 및 그리스 건초 씨앗이 있습니다.
피해야 할 음식
어떤 음식은 라이신의 흡수를 억제합니다. 많은 로스트가 그 과정을 방해합니다. 도너츠, 쿠키 및 일부 곡물과 같은 음식은 피해야합니다. 특히 몸이 라이신이없는 경우 특히 그렇습니다. 이러한 제품과 유사한 당으로 구성된 식단은 라이신으로부터 최상의 이익을 얻지 못할 수도 있습니다.
라이신의 부재
라이신이없는 것은 매우 흔한 문제는 아니지만 극도로 운동 능력이 있거나 엄격한 채식인이 개발할 수는 있습니다. 라이신이 부족한 징후로는 신장 결석, 피로, 메스꺼움, 현기증, 식욕 상실, 눈의 피로감, 성장 지연, 빈혈 및 생식 장애 등이 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 이러한 증상이 보이면 의사를 만나야합니다.
낮은 라이신 운동 선수는 식단에 고기에서 파생 된 단백질 공급원을 더 추가해야합니다. 채식주의자는 콩, 완두, 렌즈 콩, 콩 같은 채소를 추가하여 라이신 섭취를 늘려야합니다.
사용
라이신이 많은 식품을 섭취하면 다양한 건강 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 보충제를 복용하면 훨씬 더 많은 것을 제공 할 수 있습니다. 헤르페스, 골다공증, 염증, episiotomy로 인한 고통, 편두통 및 고통스러운 월경의 치료에 도움이 될 수 있습니다.
