![[과일과 밥양 비교하기] 과일 속에 탄수화물이!?](https://i.ytimg.com/vi/4gc6E4zcERs/hqdefault.jpg)
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일부는 탄수화물이 풍부하지만 신선한 과일은 건강 유지에 필수적인 섬유, 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원입니다. 통조림 과일, 말린 과일 및 주스는 종종 설탕이 제조 과정에서 첨가되고 영양 가치가 추가되지 않기 때문에 탄수화물 함량이 더 높습니다.
탄수화물이 풍부한 과일
더 많은 탄수화물을 포함하고있는 과일 중에는 사과, 바나나, 오렌지, 배뿐만 아니라 날짜와 무화과가 있습니다. 완전 성숙에서 섭취되는 과일은 성숙하지 않은 상태보다 탄수화물이 많습니다.
통조림 및 건조 과일
통조림 과일은 제조 과정에서 설탕을 첨가하면 신선한 과일보다 탄수화물이 많습니다. 건포도, 자두 및 말린 살구와 같은 모든 말린 과일은 신선한 것들보다 탄수화물이 유의하게 높습니다.
과일 주스
믹서기에서 만들어진 과일 주스는 꿀이나 설탕을 첨가하지 않는 한 신선한 과일과 동일한 수준의 탄수화물을 가지고 있습니다. 반면 식료품 점 및 산업화 주스에서 구입 한 비타민에는 탄수화물이 더 많이 함유되어 있습니다.
총 탄수화물
제품에 대한 영양 정보가 포함 된 라벨을 읽을 때는 총 탄수화물 수준이식이 섬유와 당을 모두 포함하도록 계산된다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 섬유질은 당분이 없으면서 섭취하는 탄수화물의 건강한 부분입니다. 많은 브랜드에는 이제 총 탄수화물과식이 섬유에 대한 별도 목록이 있지만 항상 설탕 함량이보고되는 것은 아닙니다. 이 경우 재료 목록에 레이블의 끝을 읽어야합니다. 과당, 포도당, 덱스 트로 오스, 옥수수 시럽 및 꿀을 포함한 모든 형태의 설탕을 찾으십시오. 첫 번째 목록에 포함 된 성분 중 하나 인 경우 제품의 설탕 함량이 높습니다. 목록 맨 아래에 표시되면 설탕 함량이 낮습니다.
탄수화물 대 지방
실제로 많은 사람들이 탄수화물을 체중 증가의 원인으로 생각하게되었습니다. 사실 이것이 음식에 존재하는 지방 함량 인 경우입니다. 신선한 과일은 탄수화물 함량이 높을 수 있지만 지방이 거의 없거나 없으며 필수 비타민, 미네랄 및 섬유가 풍부합니다. 반면 캔디와 케이크는 탄수화물과 지방이 많습니다. 그들은 또한 섬유, 비타민과 미네랄을 포함하지 않습니다. 이 음식의 많은 부분을 소비하는 것이 체중 증가를 영속시키는 것입니다.
내 소개
건강하고 균형 잡힌 식단의 열쇠는 절제입니다. 체중 증가는 몸이 주어진 시간에 사용할 수있는 것보다 더 많은 칼로리가 소모 될 때 발생합니다. 소비되는 양을 조절하는 것은 소비 된 칼로리와 지방을 사용하고 지방으로 저장하지 않도록하는 좋은 출발점입니다. 과자를 완전히 먹는 것을 멈출 수 없다면, 과일은 굶주림을 완화시키는 데 도움이 될 수 있으며 운동 루틴은 소비되는 여분의 지방을 분해하는 데 도움이됩니다.
