콘텐츠

• 지침
• 필요한 것

균형, 지구력, 근력 및 유연성이 펀치에 힘을줍니다. 펀치는 다리를 뒤로 젖히고 복부 근육, 등, 어깨, 팔, 가슴샘에 힘을 필요로하는 것보다 팔을 뒤로 흔들기보다 더 많은 힘을 실어줍니다. 당신이 자기 방어를위한 강한 펀치를 개발하거나 조직 된 싸움에서 권투 상대를 끝내고 싶다면 적응 된 운동 루틴으로 펀치에 몸을 컨디셔닝하면 무엇보다도 체력을 얻을 수 있습니다.

지침

권투 펀치는 힘, 균형 및 지구력의 조합입니다. (Jupiterimages / Goodshoot / Getty 이미지)

1. 4 분간의 라운드에서 권투 가방에 펀치를 연습하십시오. 하루 3 라운드하십시오. 빠르게 스윙하고 왼쪽에서 오른쪽으로 다리를 움직입니다. 라운드 사이에 1 분간 휴식하십시오.

   

   무거운 가방을 쳐서 속도와 힘을 높이십시오. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

2. 매일 로프를 뛰어 다니며 몸을 조절하고 근육을 강화하며 지구력을 얻기 위해 30 회 5 회 5 회 돌립니다. 라운드간에 30 초 동안 휴식하십시오.

   

   점프 로프는 뼈의 밀도를 향상시키고 전신을 강화시킵니다. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

3. 일주일에 세 번 15 회 돌진하는 4 회, 20 회까지 윗몸 일으키기 4 회, 세 번 돌린다.

4. 일주일에 세 번씩 운동을 리프팅 할 때마다 12에서 15 번 가중치를 올리십시오. 무게 훈련을 위해 바, 덤벨 또는 주전자 종을 사용하십시오.

5. 균형 판 위에 머물러 라. 2 분간 머무르고 가장자리가 바닥에 닿지 않도록하십시오. 30 초 동안 휴식. 다시 판을 올라가서 모서리가 3 분 동안 땅에 닿도록 회전하십시오.

   
   

6. 다리로 약을 쥐고 껴안으십시오. 빨리 일어나서 무기를 들고 공을 다시 가져 오십시오.

   

   의료용 공은 팔, 등 및 다리에 힘을줍니다. (딘 Mouhtaropoulos / 게티 이미지 스포츠 / 게티 이미지)

필요한 것

• 권투 가방
• 점프 밧줄
• 바, 덤벨 또는 kettlebell
• 균형 판
• 의료 공