작가:
Judy Howell
창조 날짜:
3 칠월 2021
업데이트 날짜:
16 십일월 2024
콘텐츠
FDA에 따르면 우리는 지방, 단백질 및 탄수화물에서 일정 비율의 칼로리를 섭취해야합니다. 이 비율은 개인에 따라 다르며 하루에 소비해야하는 총 칼로리를 설정합니다.
매일 필요한 칼로리
하루에 필요한 칼로리 양은 성별, 연령, 신장 및 활동 수준에 따라 다릅니다. Mayo 진료소는 귀하의 기준에 따라 일일 칼로리 요구량을 결정할 수있는 무료 온라인 계산기를 제공합니다.
단백질 칼로리
메이요 클리닉과 FDA는 매일 칼로리의 10 ~ 35 %를 단백질을 통해 섭취 할 것을 권장합니다. 그것은 하루에 2,000 칼로리의식이 요법으로 하루 50g에서 175g의 단백질을 섭취해야한다는 것을 의미합니다. 이는 단백질 당 200 칼로리에서 700 칼로리에 이릅니다. 각 단백질은 그램 당 4 칼로리입니다.
지방에서 칼로리
권장되는 총 지방 섭취량은 일일 칼로리 섭취량의 20 % ~ 35 %입니다. 하루에 2,000 칼로리를 섭취하면 하루 평균 44g에서 78g의 지방을 섭취 할 수 있습니다. 1 일 700 칼로리에서 400 칼로리입니다.
탄수화물
일일 칼로리의 약 45-65 %는 탄수화물에서 유래합니다. 예를 들어 2,000 칼로리 다이어트를 사용하면 일일 탄수화물 325g 당 225g, 하루당 1300kal의 탄수화물 900kal에 해당합니다.
