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저혈당 또는 저혈당증은 충분한 음식을 먹지 않거나 잘못된 음식을 먹어 두통을 유발할 때 발생합니다. 이것이 사람들이 배 고플 때 두통을 경험하는 이유입니다. 이 과정의 메커니즘은 명확하지 않지만 통증은 낮은 설탕 수준에서 발생하여 신경 경로를 강화합니다. 저혈당은 또한 편두통을 심화시킬 수 있습니다. 혈당은 감자, 과일 및 빵과 같은 탄수화물에서 취한 포도당 수치에 따라 다릅니다. 혈류에 들어가면 포도당은 세포에 에너지를 제공합니다. 필요하지 않은 경우 글리코겐이라는 형태로 전환되어 간 및 근육 세포에 저장됩니다. 누군가가 먹지 않으면 설탕 수치가 떨어지기 시작하고 신체는 글리코겐을 다시 포도당으로 전환합니다. 방출되면 혈당 수치가 정상으로 다시 올라갑니다.
원인
무엇을 먹을까
혈당 수치를 조절하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 식사를하는 것입니다. 먹는 음식의 종류도 중요합니다. 누군가가 공복에 단 음식을 많이 먹으면 설탕 수치가 높아집니다. 그러나 그들은 또한 신체의 인슐린 수치를 증가시킵니다. 인슐린은 포도당이 세포로 들어가는 것을 돕고 혈당 수치를 보통 매우 낮은 수치로 떨어 뜨립니다.
복합 탄수화물 (예 : 통 곡물, 콩, 완두콩)과 단백질을 함께 섭취하는 것이 이러한 수치를 조절하고 두통을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 이 탄수화물은 단순 탄수화물보다 더 빨리 포도당이됩니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당 수치를 안정시킬 수있을뿐만 아니라 좋은 지방 (예 : 견과류 또는 올리브 오일에서 발견)을 식단에 추가하는 데 도움이됩니다. 이 지방은 탄수화물이나 단백질보다 더 천천히 소화됩니다. 설탕 수치의 균형을 유지하는 것 외에도 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 (시금치, 콩, 견과류 및 씨앗)과 비타민 B2 (녹색 잎, 유제품, 살코기, 통 곡물 빵 및 시리얼)가 풍부한 음식을 섭취하면 두통을 예방하거나 줄일 수 있습니다.
팁
더 자주 먹으면 혈당 안정화에 도움이 될 수 있습니다. 일부 영양 학자들은 세 끼의 큰 식사 대신 하루에 여섯 끼의 작은 식사를 권장합니다. 오랫동안 먹지 않았을 때 항상 간식을 준비하는 것이 도움이됩니다. 아침 식사를 거르면 일반적으로 설탕이 낮아집니다. 신체는 8 시간의 휴식 후에 스스로 공급해야합니다. 운동을하는 동안 설탕 수치가 떨어지기 때문에 그는 운동 후에도 비축해야합니다. 그 전에 고 탄수화물 식단을 먹는 것이 좋습니다.
카페인은 일반적으로 설탕 수준에 많은 영향을 미치지 않습니다. 특히 하루에 커피를 몇 잔만 마시면 더욱 그렇습니다. 그러나 특히 단시간에 많은 양을 섭취하면 혈당 수치를 균형있게 유지하는 데 방해가 될 수 있습니다.
