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• 고통 관리
• 염증 감소
• 근육 스트레칭 및 강화

잠긴 어깨 (접착 성 피막 염)는 결합 조직에 흉터 조직 밴드가 형성 될 때 어깨 관절의 염증과 경직으로 인해 발생하는 고통스러운 장애입니다. 많은 환자에서이 상태는 움직임을 제한하고 만성 통증을 유발합니다. 회복에는 종종 몇 달이 걸립니다. 심한 경우에는 수술이 필요합니다. 그러나 얼어 붙은 어깨로 고통받는 사람은 누구나 집에서 통증을 완화하고 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고통 관리

의사와 물리 치료사는 근육 긴장으로 인한 붓기를 줄이고 통증을 완화하기 위해 다양한 항염증제와 진통제를 권장합니다. 이부프로펜은 항염증제로 작용하며 아스피린과 파라세타몰은 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 어떤 경우에는 의사가 비 스테로이드 성 항염증제를 처방 할 수 있습니다.

또한 감염된 부위의 얼음은 염증을 줄이고 그 부위를 마비시켜 통증을 더욱 최소화합니다.

근육을 이완시키는 데 도움이되는 마사지 도구를 구할 수도 있습니다. 그러면 근육이 더 많은 관절 염증을 유발하는 화학 물질이 방출되는 것을 방지 할 수 있습니다. 가벼운 압력으로 어깨 근육을 부드럽게 문질러 통증을 완화하고 혈류를 자극하십시오. 고통을 느끼면 중지하십시오.

의사는 어깨의 전기 자극을 통해 신경의 오피오이드 수용체를 활성화하여 해당 부위의 통증을 줄이는 장치 인 TENS (경피 전기 신경 자극)의 사용을 권장 할 수도 있습니다.

염증 감소

어깨가 막힌 사람은 어깨 관절의 부기와 뻣뻣함을 줄이기 위해 가능한 한 빨리 치료를 시작해야합니다.

이 치료는 휴식, 냉찜질, 압박 및 상승으로 구성됩니다. 이 순서대로 단계를 수행하려면 영향을받은 부위를 쉬어야하며, 주기적으로 얼음과 열을 가하는 것 사이를 번갈아 가며, 예를 들어 얼음 20 분, 압축 또는 뜨거운 물병 20 분을 반복합니다. 얼음은 붓기를 줄이고 열은 감염된 부위로의 혈류를 증가시키고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

얼음 대신 냉동 완두콩 가방을 사용할 수도 있는데, 가방의 유연성으로 인해 어깨 부분에 수용 할 수 있고 여러 번 재사용 할 수 있기 때문에 편리합니다. 다시 냉동실에 넣고

압축은 부기를 더 줄이고 치유 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다. 움직여야한다면 붕대로 다친 근육을 압박하십시오. 휴식을 취할 때는 부상 부위를 높게 유지하여 부기가 근육에서 배출되도록합니다.

의사는 얼음이나 열을 피부에 직접 바르는 것을 권장하지 않습니다. 수건을 사용하여 얼음과 뜨거운 압축에서 피부를 분리하십시오.

또한 흡연을 피하십시오. 흡연은 혈류를 감소시켜 신체가 자체 조직을 치유하는 능력을 방해 할 수 있습니다.

근육 스트레칭 및 강화

고정 된 어깨를 치료하려면 종종 물리 치료가 필요합니다. 영향을받은 관절의 이동성을 회복하기 위해 집에서 일련의 스트레칭 운동을 수행 할 수 있습니다.

몇 번의 간단한 스트레칭 ( "참조"참조)을하면 어깨를 넓게 움직일 수 있습니다. 유연성을 유지하고 관절을 움직이려고하면 회복 속도를 높이고 앞으로 어깨가 얼어 붙는 것을 방지 할 수 있습니다. 또한 어깨와 팔을 계속 움직이면 혈액 순환이 증가하여 부기가 더 줄어 듭니다.

통증이 가라 앉고 어깨 움직임이 완전히 회복되면 저항 (예 : 웨이트, 케이블 또는 밴드)을 사용하여 근육을 강화할 수 있습니다.