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낮은 탄수화물 규정 식에 체중 감소를 가속화하는 방법. 낮은 탄수화물 다이어트는 체중 감소를위한 효과적이고 빠른 방법 일 수 있습니다. 이 방법은 주로 단백질을 소비 할 때 우리 몸이 적절하고 효율적으로 작동한다는 개념을 중심으로합니다. 탄수화물은 우리의 건강하고 건강한 신체를위한 전투에서 적으로 인식합니다. 식이 요법은 모든 탄수화물의 초기 회수를 요구하지만 결국 소량을 식단에 다시 첨가 할 수 있습니다. 이 방법을 사용하면식이 요법의 시작을 가속화하고 건강한 체중을 유지할 수있는 편안한 일일 탄수화물 섭취를 찾을 수 있습니다.

지침

완고한 파운드를 벗어 버려라.

1. 심하게 탄수화물 섭취를 제한하여식이 요법을 시작하십시오. 첫날에는 식단이 주로 쇠고기, 돼지 고기, 생선, 닭고기, 소세지, 치즈 및 달걀로 이루어져야합니다.

2. 다이어트 2 ~ 14 일 동안 하루 30g 이상의 탄수화물을 섭취하지 마십시오. 이시기에는 몸이 케톤증 (주로 지방이 몸에 연료를 공급하는 데 사용되는 상태)에있게됩니다. 이것은 다이어트에 점프를하게되어 체중 감량을 즉시 초래합니다. 처음 2 주간이 끝나면 3kg에서 9kg 사이를 잃게됩니다.

3. 저탄 수화물 식습관을 연습하면서 물을 많이 마 십니다. 이것은 당신이 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 대부분의 다른 음료는 제한이 없습니다.

4. 몸에 중요한 영양소가 있는지 확인하기 위해 종합 비타민제를 매일 섭취하십시오.

5. 다이어트를 보완하고 새로운 건강한 생활 방식을 수립하는 데 도움이되는 운동 방법을 시작하십시오. 지방과 함께, 당신은 또한식이 요법 중 근육을 잃을 것입니다. 강화 활동은 근육을 유지하는 데 도움이되지만 여전히 지방을 잃을 것입니다. 한 번에 적어도 30 분 동안 주 4 일 운동하는 것이 중요합니다.

6. 점차적으로식이 요법의 15 일에 탄수화물을 추가하십시오. 여기에는 야채, 과일 및 모든 음식이 포함될 수 있습니다. 천천히 체중 감량을하는 수준에 도달 할 때까지 매일 탄수화물 섭취를 늘리십시오.하지만 식단의 다양성에 만족하십시오.

어떻게

• 적어도 2 주 동안 다이어트를하십시오. 몸이 새로운 식단 스타일에 적응할 때 처음 14 일은 힘들 수 있습니다. 설탕에서 지방 연소 모드로 천천히 전환됩니다. 체중 감량은 궁극적 인 목표에 집중하는 데 필요한 격려를 제공해야합니다.
• 신체가 고지방 연소 상태에 있는지 확인하기 위해 케톤증 스트립 사용을 고려하십시오. 그들은 귀하의 지역 약국에서 찾을 수 있습니다.
• 냉장고에있는 식품을 교체하고 단백질이 많고 탄수화물이 적은 제품을 보관하십시오. Diet and Fitness Today 웹 사이트를 방문하여 음식 목록을보십시오 (아래 참조).

공지 사항

• 저탄 수화물식이 요법은 단백질이 풍부한 식품의 섭취를 기본으로하고 있지만 과도한 기름기가 많은 베이컨과 붉은 고기는 피하십시오. 이 음식의 높은 소비는 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 중증 인 경우 저지방식이 요법을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

필요한 것

• 육류, 치즈, 계란, 견과류와 같은 단백질이 풍부한 식품
• 콩과 식물 및 곡물과 같은 저 탄수화물 식품
• 물
• 멀티 비타민