![8 MIN LOWER ABS WORKOUT [LOSE LOWER BELLY FAT]](https://i.ytimg.com/vi/2Uv1B3kjCOI/hqdefault.jpg)
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뱃속에있는 그 지방은 건강한 몸을 갖고 싶은 청소년들에게는 문제입니다. 복부 지방은 과도한 지방이 축적되는 신체의 첫 번째 장소 중 하나입니다. 배꼽 크기에 대한 불만은 청소년과 성인 모두에게 영향을 미치지 만, 청소년기에는 여분의 지방이 종종 괴롭힘과 차별의 대상이됩니다. 많은 젊은이들이 신진 대사를 촉진시키는 비타민이나 약을 복용하는 것처럼 체중 감량을 위해 위험한 조치를 취합니다. 그러나, 지방을 연소시키고 꿈의 몸을 얻는 가장 좋은 방법은 에어로빅 운동에 투자하는 것입니다.
저항 훈련
배꼽 지방을 태우기위한 최고의 운동 중 하나는 자유 달리기입니다. 달리기에서 가장 일반적으로 사용되는 기술 중 하나는 운동 선수의 지구력을 자극하는 장거리 달리기로 이루어진 저항 운동입니다. 핵심은 운동과 반복의 일관성을 유지하는 것입니다. 적당한 속도로, 당신의 레이싱 계획을 시리즈로 만드십시오. 일주일에 적어도 3 일에 8 ~ 12 개의 일련의 복제물을 흩어 놓는 것이 바람직합니다. 운동 시간 동안, 빠른 산책으로 조깅을 번갈아 가며 숨을 쉬십시오.
스피드 트레이닝
내성 훈련을 보완하고 속도 훈련을하면 신체의 신진 대사가 가속되어 지방 연소에 기여합니다. 이 연습의 목표는 빠른 달리기가 체지방의 비율을 감소시키기 때문에 폭발의 짧은 세트를 고속으로 수행하는 것입니다. 이 운동은 수영에서도 연습 할 수 있습니다. 이를 위해 속도가없는 수영에 베팅하십시오. 뚱뚱한 불타는 것 외에도, 수영은 몸의 주요 근육과 함께 작동하여 등, 팔, 다리 및 복부를 고정시키는 것을 돕는 스포츠입니다.
수영은 근육 정의와 지방 연소를위한 가장 완벽한 스포츠 중 하나입니다. (Stockbyte / Stockbyte / 게티 이미지)
사이클링
페달 링은 복부의 지방을 태우는 재미 있고 효율적인 방법입니다. 일정, 속도 또는 저항 훈련을 수행하십시오. 전통적인 자전거 또는 아카데미의 고정식 자전거에서 페달을 밟을 수 있습니다. 페달은 칼로리를 연소시키고 다리 근육, 특히 허벅지, 엉덩이 및 종아리를 설정합니다. 걷는 속도에서도 페달은 운동 시간에 따라 500 칼로리를 소모합니다. 그러나 규칙 성 및 헌신이 근본적입니다. 40 분에서 1 시간 동안 주당 3 회 이상 페달을 밟습니다.
요가
요가의 고대 연습은 삶의 철학이자 고품질의 에어로빅 운동입니다. 그것은 복부 지방의 손실과 복부 근육의 정의에 기여합니다. 이것은 요가가 호흡 기술과 혼합 된 일련의 스트레칭 및 자세 운동을 수행하기 때문입니다. 이러한 추가 된 요소는 깊은 복부 근육의 수축을 자극하여 소위 복벽을 강화시킵니다. 스트레칭 운동은 근육을 정의하고 요가의 다른 운동은 칼로리 손실을 가속화합니다.
확대 / 축소
젊은 사람들이 최선을 다해 동시에 재미있게 놀 수 있도록 더 재미있는 운동을 강조하는 것도 중요합니다. zumba는 댄스, 리듬 및 체조를 혼합 한 신체 운동의 한 형태입니다. zumba는 쉬운 동화의 안무로 모든 브라질의 아카데미를 침략했습니다. 강사가 안내하는 동시에 여러 학생이 춤을 추는 대규모 환경에서 연습 할 때 나이트 클럽에서 현재 연주되는 노래가 동행합니다. 이것은 15 세에서 18 세 사이의 젊은이들의 큰 순응에 기여합니다.
Lambaeróbica
운동의 일상을 벗어나기 위해 lambaerica는 좋은 요청입니다. 그것은 당신이 수업 당 500 칼로리를 연소시키고 동시에 일상 생활의 스트레스를 덜어줌으로써 체중 감량을 돕기 때문입니다. 운동은 Bahian 음악 (전형적인 도끼 또는 이른바 swing baiano)과 체조를 혼합합니다. Lambaerobica는 에어로빅 운동과 함께 80 년대에 열이 난 람다 (lambada)와 춤의 혼합물입니다. 신체 활동으로,이 체조 양상은하지의 근육을 토닝하는데 기여하고 배의 근육을 정의하는 데 도움이됩니다. 적어도 일주일에 세 번 연습해야합니다.
