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멜라토닌은 송과선과 우리의 위장관에서 우리 몸에 의해 생성되는 호르몬입니다. 이 호르몬은 일주기 리듬을 동기화하는 데 핵심적인 역할을하며 포유류의 수면 -주기를 조절하는 데 도움이됩니다. 이러한 기능 외에도 멜라토닌은 유리기로 인한 신체 손상으로부터 신체를 보호하는 강력한 항산화 제입니다. 합성 멜라토닌은 최근 영양 보충제로 인기를 얻었지만 천연 멜라토닌은 다양한 식품에서 발견 될 수 있습니다.
출처
올리브 오일, 와인 및 맥주와 같은 일반적인 음식은이 호르몬의 풍부한 소스입니다. 멜라토닌은 토마토, 포도 껍질, 체리, 견과류와 같은 몇 가지 일반적인 과일 및 채소에서도 발견됩니다. 이 음식의 대부분에는 보충 교재에있는 보통 복용량보다는 melatonin의 현저하게 더 낮은 복용량이 포함 되더라도, 몇몇은의이 규정 식에서 편입하는 것은 쉽다이 호르몬의 유익한 총계를 제공한다.
수량
중요한 고려 사항은 몸이 음식만으로 충분한 양의 멜라토닌을 얻을 수 있는지 여부입니다. "Pineal Journal 저널"의 최근 리뷰는 호르몬이 풍부한 식품을 섭취하는 사람들의 혈액 내 멜라토닌과 항산화 물질의 농도 증가를 보여줍니다.
건강 혜택
멜라토닌은 항산화 제와 함께 작용하여 염증과 노화를 촉진시키고 암 및 심혈 관계 및 신경 문제와 같은 질병을 유발할 수있는 유해한 물질로부터 유기체를 제거합니다. 더 많은 연구가 필요하지만,이 기능에서이 화합물의 효능에 대한 합의가 있습니다. 특정 치유 효과를 촉진하지는 않지만, 음식에서 섭취되는 멜라토닌은 건강한 수준의 항산화 물질로 이어질 수 있습니다.
알리미
음식의 멜라토닌은 일반적으로 수면 보조제가 아닌 유익한 효과 때문에 사용됩니다. 이는 멜라토닌이 음식을 통해 섭취되는 양, 분포 및 시간 때문입니다. 이 호르몬이 수면 패턴 조절기로 사용되거나 시차 적응의 증상을 완화하기 위해 더 많은 물질을 보충하는 것이 좋습니다. 보조제를 사용하기 전에 항상 의사와상의하여 다른 약과 상호 작용할 수 있습니다.
고려 사항
음식에서 직접 얻은 멜라토닌의 양을 고려하는 것 외에도, 음식을 바꾸는 것이 호르몬의 가용성과 흡수에 영향을 미칠 수 있다고 생각하십시오. 예를 들어, 고온에서의 요리 또는 발효는 식품에서 얻을 수있는 멜라토닌의 양에 영향을 줄 수 있습니다. 이상적으로 섭취 한 음식은 신선해야하며 최대 영양가를 얻기 위해 가공해서는 안됩니다.
