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운동회 나 직장에서의 긴 하루를 마치면 다리가 강성, 통증 또는 경련이없는 몇 단계 더 걸을 수 없다고 느낄 수 있습니다. 다리의 피로는 활동적인 사람을 괴롭힐 수 있지만 운동 전, 운동 중, 운동 후에 최소화해야합니다. 피곤함은 때때로 운동 중에 충분히 쉬지 않고 있거나 자신을 많이 강요하고 있다는 지표 일 수 있습니다. 다리의 피로가 근본적인 건강 상태의 징후 일 수 있다고 염려되는 경우 의사와 상담하십시오.
휴식
트레이닝 세션과 반복 연습 사이의 휴식은 다리의 근육 피로를 예방하는 데 중요합니다. 근육 그룹 - 대퇴사 두근, 엉덩이 및 힘줄 -이 팔과 어깨보다 훨씬 크기 때문에 다리를 다룰 때 더 쉬는 시간이 필요할 수 있습니다. "Real Solutions"잡지의 피트니스 코치이자 칼럼니스트 인 할리 파스테르낙 (Harley Pasternak)은 다리 피로를 피하기 위해 스쿼트와 같은 레그 연습 사이에 2 ~ 3 분을 기다릴 것을 권장합니다. 다리 근육이 회복되는 데 오래 걸릴 수 있습니다. 교육 세션간에 하루나 이틀 정도 기다려야 할 수도 있습니다. 그래도 고통을 느끼면 다른 날을 기다려야한다고 Pasternak은 제안합니다.
자신을 수화시키다.
불충분 한 수분 공급은 근육통과 뻣뻣함을 초래할 수 있습니다. 물과 전해질은 근육을 예리하게 유지시켜줍니다. 충분한 수화가 없으면 성능이 떨어지며 다리가 피로 해집니다. 당신이 능동적 인 사람이라면 Pasternak은 적어도 하루에 10 - 12 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 식수는 근육이 체액을 잃는 것을 방지하기 위해 운동 루틴 이전, 도중, 후에 특히 중요합니다. 목이 말라 갈 때까지 기다리지 마십시오. 이것은 이미 몸의 물의 3 ~ 4 %를 잃어버린 징조 일 수 있습니다.
피트니스 센터
마사지는이 지역으로가는 혈액의 흐름을 자극하여 다리의 피로를 덜어줍니다. 잡지 "안녕하세요"는 파슬리, 레몬 또는 로즈 오일과 같은 에센셜 오일을 사용하여 다리를 마사지합니다. 손바닥을 사용하여 더 작은 원형 동작을 만들어 발목에서 시작하십시오. 효과적이기 위해서는 강압적 인 압력을 가할 필요가 없습니다. 가벼운 압력은 순환을 자극하고 피로감을 완화시킬 수 있습니다. 다리 마사지를 할 시간이 없다면 다리를 들어 올리면 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다.
진통제
Drugs.com에 따르면, 파라세타몰 (paracetamol)이나 이부프로펜 (ibuprofen)과 같은 통증 완화제가 다리의 피로, 뻣뻣함 및 통증을 최소화 할 수 있다고합니다. 또한 허벅지 나 종아리 근육과 같이 특히 피로감을 느끼는 모든 부위에 헝겊으로 덮인 얼음 팩을 바를 수 있습니다. 염증을 최소화하기 위해 운동 후 24 시간에서 72 시간 사이에 얼음이 가장 좋습니다. 72 시간이 지난 후 근육의 긴장을 완화하기 위해 열을가합니다.
의사와 상담하십시오.
근육 피로가 지속되고 갑자기 근육이 약해지거나 피로 증상이 호흡 곤란, 메스꺼움, 발열 또는 사경이 동반되는 경우 의사와 상담하십시오. 피로가 과잉을 나타낼 수 있으므로 다음 운동의 강도를 조정해야 할 수도 있습니다.
