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• 지침
• 어떻게

체육 수업 전에 근육과 힘줄을 잡아 당기면 근육을 스트레칭 할 기회가 줄어들고 운동 범위가 넓어지고 더 좋은 방법으로 곡예를 할 수 있습니다. 초급 체조 선수는 각 반 앞에 다리, 엉덩이, 어깨, 팔, 목을 뻗어 야합니다.

지침

스트레칭은 중요합니다. 특히 시작할 때 (Photodisc / Photodisc / 게티 이미지)

1. 바닥에서 "V"로 시작하십시오. 다리를 똑바로 유지하면서 가능한 한 편안하게 다리를 벌리십시오. 몸통을 각 무릎쪽으로 조심스럽게 구부리고 중앙의 바닥을 향해 15 초 동안 각 스트레칭을 잡습니다. 뻗기를 10 번 반복하십시오.

2. 바닥에 머물면서 다리를 나란히 유지하고 똑바로 유지하십시오. 앞다리로 다리를 만져서 다리쪽으로 몸통을 부드럽게 당깁니다. 10 번 반복하십시오.

3. 다리를 놓고 왼쪽 팔을 몸 앞에서 똑바로 뻗으십시오. 오른팔로 왼쪽 팔꿈치의 바깥 쪽을 잡고 왼팔을 몸 앞에서 당깁니다. 팔을 똑바로 잡고 어깨에 뻗어 있다고 느껴보십시오. 측면을 바꾸고 열 번 반복하십시오.

어떻게

• 체조 뻗기는 공연에서 사용될 근육을 뻗기 위해 만들어집니다.
• 항상 근육을 꼬집는 것을 피하기 위해 체조를하기 전에 스트레칭을하십시오.