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수영은 많은 사람들이 평가 절하하는 기술입니다. 그러나 적절한 수영 기술이없는 경우 활동은 많은 자신감을 가진 성인에게 두려움과 의심을 줄 수 있습니다. 일단 성인이 수영을 배우면, 그는 지역의 수영 클럽에 참여할 수 있고, 낮은 충격을주는 운동 수업을 받거나, 여름 더위에 상쾌한 수영을 할 수 있습니다. 공공 기관에서 제공되는 성인을위한 수업, 체육관 또는 개인 레슨 수업에 참여하여 수영하는 법을 배우십시오.
지침
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수영장 입구 사다리의 가장자리를 잡고 물을 입력하십시오. 이 계단은 보통 얕은 끝 부분에 있으므로 물로 허리를 견딜 수 있습니다. 물속에서 다리를 흔드는 동안 수영장 가장자리에서 배를 내려 놓으십시오. 손과 팔을 사용하여 몸을 수영장에 담가 두십시오.
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심호흡을하고 다리를 풀 바닥에서 벗어나게하면서 등을 구르십시오. 이 수업은 몸이 얼마나 많이 떠 있는지 보여줍니다. 폐에 공기가있는 한 몸이 "반 부동"이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
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얕은 끝 부분에 서서 물줄기 아래에서 머리를 내리고 낮추십시오. 물에 머리를 완전히 담그는 느낌에 익숙해지고 불편 함을 느끼면 일어나십시오. 완전히 물속에 잠겨 있으면서 작은 입술에 천천히 입이나 코를 통해 숨을 내 쉬어 라. 이것은 조기에 호흡하는 신체의 욕구를 줄이기 위해 폐의 이산화탄소 양을 조절하는 법을 가르쳐 줄 것입니다. 물을 머리 밖으로 꺼내기 전에 폐 용량의 60 ~ 80 %를 배출하십시오.
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복부에 누워서 손을 등뒤로 노로 저어. 이 패들 운동은 앞으로 나아갈 상대 다리에 킥을 통합하기 시작할 때 머리를 물 위에 유지합니다. 짧은 호흡으로 숨을 쉬는 것을 기억하고 노를 젓고 발로 차면서 머리를 담그십시오.
