콘텐츠

• 지침
• 수제 시리얼 바 만들기에 대하여
• 어떻게
• 필요한 것

값 비싼 단백질 바에 돈을 쓰는 이유는 무엇입니까? 이미 집에 가지고있는 재료로 자신의 바를 만들 수 있습니다. 빵에 담아 서빙하고, 원하는대로 싸서 아침이나 에너지 원으로 사용하십시오. 단맛을 들이지 않은 사과 소스와 견과류를 위해 설탕을 바꿔 자유롭게 조리법을 적용하십시오. 가루 단백질과 흰 계란은 운동 후 보충을위한 레시피에서 단백질이없는 지방을 증가시킵니다.

지침

단백질 막대는 비대하는 동안 단백질 보충을 위해 좋다 (Anne Foster Coleman / Demand Media)

수제 시리얼 바 만들기에 대하여

1. 오븐을 176 ° C로 예열하고 냄비에 기름을 칠하십시오.

   

   오븐과 (Anne Foster Coleman / Demand Media)

2. 계란, 땅콩 버터, 사과 소스를 함께 이길 수 있습니다.

   

   재료를 치십시오. (Anne Foster Coleman / Demand Media)

3. 호박 파이, 소금, 베이킹 소다 및 단백질 가루의 조미료를 넣으십시오. 섞어 두드려.

   

   믹스를 잘 치다. (Anne Foster Coleman / Demand Media)

4. 반죽을 귀리와 견과가 대칭으로 덮일 때까지 붓는다.

   
   

   

   반죽으로 아몬드와 너트를 가린다. (Anne Foster Coleman / Demand Media)

5. 혼합물을 입금하기 위하여 22x35cm 팬에 사슬을 거꾸로 뒤집으십시오. 반죽을 가진 일정한 층을 형성하기 위하여 숟가락을 이용하십시오.

   

   금형에 규칙적인 층을 형성하십시오. (Anne Foster Coleman / Demand Media)

6. 예열 된 오븐에서 20 분간 구우십시오. 막대가 빵에서 완전히 단단하게하십시오.

   

   절단 전 반죽을 식히십시오. (Anne Foster Coleman / Demand Media)

7. 커팅 보드에서 금형을 거꾸로 뒤집습니다. 개별 플라스틱에 포장하여 21 cm × 5 cm의 막대를 잘라냅니다. 최대 1 개월 동안 냉장고에 보관하십시오. 식사하기 전에 막대가 30 분 동안 녹게하십시오.

   

   
   
   바는 오랫동안 냉동실에 있어야합니다. (Anne Foster Coleman / Demand Media)

어떻게

• 단백질 분말을 찾지 못하면 콩 분말을 사용하십시오.
• 사과 소스, 땅콩 버터 및 단백질 파우더 패키지를 점검하여 이러한 성분에 설탕이 함유되어 있지 않은지 확인하십시오.
• 말린 과일을 사용하면 제조법에서 탄수화물의 양이 증가합니다.
• 원한다면 땅콩 버터를 원하는 것으로 바꿉니다.

필요한 것

• 가볍게 두들겨 진 흰 계란 4 개
• 1/2 컵 사과 소스
• 무가당 땅콩 버터 1/4 컵
• 소금 1/2 찻 숱가락
• 베이킹 소다 2 작은 술
• 1/2 컵 무설탕 단백질 분말
• 호박 파이를위한 2 개의 찻 숱가락 계피 또는 조미료 (선택적인)
• 바닐라 추출물 3 컵 (선택 품목)
• 귀리 3 컵
• 1 1/2 컵의 너트와 씨앗을 섞어 구운 것 (예 : 해바라기 씨, 호박, 아몬드, 캐슈 너트)