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• 큰 등쪽 근육
• 기타 근육
• 뒤로
• 심장 혈관 운동
• 기타 역도 운동

고정 바 암 (fixed bar arms)의 굽힘은 어려운 운동이므로 종종 유명한 벤치 프레스와 실로 대체됩니다. 그러나, 어려운 운동은 그것이 상체 전체에 근육과 근육 그룹의 무리를 자극, 매우 효과적임을 나타내는 지표 역할을해야합니다.

고정 된 바 암의 벤딩은 높은 풀 (pull) (조 Raedle / 게티 이미지 / 게티 이미지)

큰 등쪽 근육

고정 된 바벨 굴곡에서 일하는 1 차 근육은 뒤쪽의 어깨 바깥쪽에 위치한 큰 지느러미입니다.팔꿈치가 양쪽에 접근하도록 팔을 아래로 당기는 동작은 큰 당김 운동의 가장 큰 수혜자 인 큰 등쪽 근육의 수축 기능입니다.

기타 근육

높은 당김은 다양한 근육과 근육 그룹을 작동시키기 때문에 매우 중요한 운동이기도합니다. 이를 수행하려면 두 개 이상의 관절을 구부려 야하므로 두 개 이상의 근육을 구부리십시오. 팔을 잡은 채 팔뚝을 움직입니다. 이두근 및 삼두근은 팔꿈치 굴곡을 조절하는 데 사용됩니다. 공중 그네는 어깨를 통제한다; 코어, 배 및 복부는 운동이 수행되는 동안 몸을 안정하게 유지하는 데 널리 사용됩니다.

뒤로

보통 표준 운동은 등을 작동시키지 않지만, 보디 빌더가 달성하기 위해 고투하는 V 자 모양의 몸통은 뒤에서 근육을 토닝하여 얻어집니다. 큰 지느러미 근육과 마름모꼴은이 효과를 달성하는 데 특히 중요합니다. 토닝을 달성하고 유지하는 측면에서 운동을 높이는 것보다 더 유용하지는 않을 것입니다.

심장 혈관 운동

정기 바벨 굴곡은 일반 종사자가 더 긴 간격으로 운동을 수행 할 수있을 때 심혈관 훈련으로도 좋습니다. 그러나 짧은 시간 간격으로 만 할 수있는 사람들을 위해, 더 큰 근육 그룹을 작동시키는 운동도 심혈관 운동의 이점을 제공합니다.

기타 역도 운동

고정 된 바벨 굴곡은 다양한 근육을 작동 시키므로, 다른 역기 운동을 쉽게하도록 근육을 강화하는 데 매우 유용합니다. 세트와 반복 횟수를 늘려 주기적으로 높게 잡아 당기면 벤치 프레스와 실 같은 다른 연습을 할 때 차이가 있음을 알 수 있습니다. 가능한 한 규칙적으로 달리면서 높은 당김을 향상 시키면 상반신의 근육을 사용하는 모든 운동이 쉬워집니다.