콘텐츠
모든 스피드 백은 펀칭 백이지만, 그렇지 않으면 말할 수 없습니다. 권투에서 펀치 백은 모든 장비에 적용되는 일반적인 용어이지만 대부분의 사람들은 표준 백을 말합니다. 두 봉지 모두 체계적 계획의 일부로 적절하게 사용되면 건강에 도움이됩니다.
펀치 백
펀칭 백을 치면 백의 무게가 공격에 저항합니다. 이렇게하면 근육이 더 세게 움직이게됩니다. 결과적으로 근육이 강해진다. 근육은 체중 지주처럼 보이지는 않지만 수영 선수의 마른 강력한 근육 질량이됩니다. 이 근육은 펀치 강도, 균형, 조정 및 지구력을 향상시킵니다. 이 유형의 운동은 또한 심장 건강을 개선합니다. 특히 2 ~ 3 분간 휴식을 취하지 않을 경우 운동이 좋습니다.
스피드 범프 백
일반적인 펀칭 백이 힘을 발휘하는 동안 스피드 백이 능력을 개발합니다. 실행 가능한 속도로 스피드 백을 치는 데는 집중, 조정 및 속도가 필요합니다. 또한 순환계를 개선하고 심장 질환, 고혈압 및 유사한 질환의 위험을 줄일 수있는 인상적인 심혈관 운동입니다. 향상된 조정은 일상 활동에도 도움이 될 수 있습니다.
양쪽 가방
펀치 백을 치는 것이 즐겁고 월터 윌렛 (Walter Willett) 박사에 따르면 "먹고 마시고 건강 해지는 것"에 따라 사망 원인 상위 10 개 중 9 개가 악화되고 있습니다. 구제는 두 가지 유형의 가방 중 하나를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 그것들은 무술 훈련 계획의 일부로 사용되지만 스트로크와 동작 기술을 완벽하게함으로써 균형과 안정성을 향상시키는 데에도 도움이됩니다. 둘 다 손과 눈의 협응력을 향상시킵니다. 가방이 움직이므로이 운동에 따라 이동 및 펀치를 조정해야합니다. 스피드 백은 더 빠른 속도로만 같은 효과를냅니다.
훈련의 구조
펀치 백으로 운동 할 때 얻을 수있는 많은 이점은 단지 몇 분이 아닌 규칙적이고 체계적으로 사용하는 경우에만 발생합니다. 경쟁사가 사용하는 한 가지 계획은 대회에서 사용 된 것과 유사한 라운드에서 작업하는 것입니다. 하나의 옵션은 중지하지 않고 2, 3, 5 분 동안 가방을 치고 라운드 사이에 1 분간 휴식하는 것입니다. 이것은 운동에 초점을 유지하고 복리 후생 가능성을 높입니다.
