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건강에 좋은 음식을 먹으면 부러진 뼈의 회복을 돕는 가장 제어 할 수있는 수단 중 하나가 될 수 있습니다. 충분한 칼로리와 적절한 음식을 섭취하면 여러 가지 방법으로 치유가 가능합니다. 이것은 뼈에 혈액의 양을 증가시키고, 콜라겐 (신체의 조직을 연결하고 유지하는 단백질)의 생산을 촉진하고 상처의 치유를 가속화하는 것을 포함합니다.

지침

파스타와 바질 접시 (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. 몸이 치유하는 데 필요한 에너지를 제공하기 때문에 충분한 칼로리를 섭취하십시오. 칼로리 요구량은 현재의 건강과 체중뿐만 아니라 골절의 정도와 유형에 따라 다릅니다. 얼마나 많은 칼로리가 당신에게 가장 적합한 지 의사에게 문의하십시오.

   

   커플 요리 국수 (조지 도일 / Stockbyte / 게티 이미지)

2. 적절한 양의 단백질을 섭취하십시오. 뼈가 골절되면 신체는 치유를 시작하기 위해 뼈 단백질의 새로운 구조적 매트릭스를 합성하기 위해 단백질 (즉, 아미노산)의 빌딩 블록을 수집합니다. 이 과정에서 아미노산은 살코기, 가금류, 달걀, 채소, 곡물, 견과류, 씨앗 및 채소와 같은식이 단백질에서 유래합니다.

   

   레스토랑의 커플 (Jupiterimages / Brand X Pictures / 게티 이미지)

3. 뼈를 강하게 유지하기위한 구조를 만드는 책임이있는 단단하고 결정 성 물질을 만드는 데 도움이되는 칼슘이 풍부한 음식을 포함하십시오. 칼슘의 좋은식이 원천으로는 우유, 요구르트, 치즈, 십자화과 야채 (예 : 배추, 양배추, 브로콜리)가 있습니다. 곡물과 곡물, 과일 주스와 음료, 두부와 같은 다양한 칼슘 강화 식품을 이용할 수 있습니다.

   
   

   

   남자 마시는 요구르트 (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

4. 상처 치유에 중요한 비타민 C 공급을 늘리고 건강한 뼈 형성의 핵심 인 콜라겐 생성에 도움이됩니다. 감귤류, 멜론, 파파야, 고추, 딸기, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하십시오.

   

   야외에서 아침 식사하는 커플 (레이 / 디지털 비전 / 게티 이미지)

5. 성장과 부상 후에 뼈의 교체를 조절하는 과정 인 뼈의 성장과 개조에 필요한 비타민 D를 더 많이 섭취하십시오. 이 비타민은 또한 면역계의 기능을 돕고 염증을 감소시킵니다. 비타민 D가 풍부하게 함유 된 식품 원료로는 우유, 다양한 시리얼 및 일부 브랜드의 요구르트와 오렌지 주스가 있습니다.

   

   아침 식사를 위해 가족이 먹는 시리얼 (노엘 헨드릭슨 / 라이프 사이즈 / 게티 이미지)

6. 비타민 K가 풍부한 식품의 섭취를 늘리십시오. 혈액 응고를 조절하는 것 외에도, 비타민 K는 칼슘을 뼈에 공급하는 생화학 적 과정의 필수적인 부분입니다. 또한 골 단백 인 오스테오칼신 (osteocalcin)의 형성에 필요하며 체내의 칼슘 공급을 보존하여 소변에서 칼슘의 손실을 줄이는 데 도움이됩니다. 비타민 K는 모든 콜라겐 조직, 특히 뼈 조직에 유익한 효과가 있음이 밝혀졌습니다.이 영양소를 얻기 위해서는 샐러드, 채소 및 식물성 기름 (카놀라, 올리브 및 콩)을 섭취하십시오.

   
   

   

   아시아 샐러드 (Hemera Technologies / AbleStock.com / 게티 이미지)

7. 다이어트에 영양 부족을 보충하기 위해 종합 비타민 / 미네랄 보충제를 섭취하십시오. 아연과 실리카 같은 미네랄은 조직을 복구하는 데 도움이됩니다. 실리카는 또한 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 붕소는 칼슘과 마그네슘의 비뇨기 배출을 감소시켜 뼈의 복원에 기여합니다.

   

   각종 비타민 및 미네랄 (Paul Tearle / Stockbyte / Getty Images)

어떻게

• 다이어트를 변경하거나 추가하기 전에 의사와 상담하십시오. 가장 유익한 양과 영양소의 종류는 개인의 건강 기록에 따라 다를 수 있습니다.
• 회복을 가속화하기 위해 뼈 "도둑"(프로세스를 방해하거나 느리게 할 수있는 물질)을 피하십시오. 몇 가지 예가 설탕, 소금, 알코올, 카페인 및 과다한 육류 소비입니다.
• 케르세틴 및 기타 플라보노이드 (허브 화합물), 오메가 -3 지방산 및 효소 bromelain 및 trypsin과 같은 회복 과정에서 통증을 완화시키는 데 항 염증 영양소를 사용하십시오.

공지 사항

• 항응고제 Vafarina와 Coumadin (혈액 응고를 지연시키는 물질)을 복용하는 경우식이 요법을 변경하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 여기에는 음식과 보충제를 추가하는 것도 포함됩니다. 예를 들어, 비타민 K는 와파린의 항응고제 효과를 역전시키고 약물의 효능과 안전성을 저해 할 수 있습니다.
• 칼슘 섭취시 하루 2,000mg을 초과하지 마십시오. 더 높은 수준에서는 아연과 철분의 흡수를 억제 할뿐만 아니라 변비와 신장 결석을 일으킬 수 있습니다.