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경주 중 고관절 통증을 유발할 수있는 많은 요소가 있습니다. 여기에는 달리는 표면 유형, 신발류, 약한 등 근육, 사지 길이 불일치, 발의 불균형 및 달리는 동안의 발걸음 길이가 포함됩니다. 이 부위의 통증은 단순히 남용의 결과 일 수있어 고관절을 안정시키는 근육이 부 풀릴 수 있습니다. 고관절에 만성적 인 통증이 있으면 질병의 악화를 막기 위해 의사를 만나야합니다. 그러나 달리기 중에 긴장을 최소화 할 수있는 방법이 있습니다.
지침
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부상을 치료하기 위해 고관절 통증을 앓고 적어도 일주일 동안은 휴식을 취하십시오. 휴식 후 천천히 다시 자라십시오.
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실행 근육을 준비하는 스트레치. 스트레칭은 긴장을 풀고 유연성과 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
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너무 부드럽거나 달리기 어려운 먼지 트랙을 찾으십시오.시멘트 또는 단단한 표면을 피하십시오. 그러면 근육과 관절의 긴장이 증가합니다. 런의 충격을 견딜 수있는 충분한 충격 흡수 기능이있는 운동화를 착용하고 있는지 확인하십시오. 과잉 회피를 피하려면 필요한 경우 보조기를 사용하십시오.
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처음 5 ~ 10 분을 걷고 다음 20 분 동안 뛰십시오. 익숙한 단계보다 짧은 단계로 실행하십시오. 경주의 속도를 줄이는 것은 엉덩이에 가해지는 압력을 줄이는 좋은 방법입니다. 운동 전반에 걸쳐 수분을 유지하기 위해 물을 마셔야합니다. 엉덩이에 통증이 있으면 즉시 멈추고 달리지 말고 걷습니다. 통증이 심해지면 계속 뛰지 마십시오.
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실행 후 다시 근육을 스트레칭하십시오. 이것은 염증의 위험과 추가적인 근육과 관절통을 줄여줍니다.
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자신 만의 편안함에 따라 앞으로 몇 주 동안 경주를 계속하십시오. 엉덩이에 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 더 낮은 강도로 달리거나 걷습니다. 편안함과 체력 수준에 따라 일주일에 인종 수를 늘리십시오.
어떻게
- 필요하다면, 얼음을 사용하여 각 운동 후에 통증과 염증을 완화하십시오.
- 각 경기 전후에 스트레칭을하는 것을 잊지 마십시오.
- 실행중인 처방에 대해 의사와 상담하십시오.
- 엉덩이 부상을 줄이기 위해 허리를 약간 강화시키는 연습을하십시오.
공지 사항
- 달리기를 서두르지 마십시오. 회복이 방해되어 더 많은 부상을 입을 수 있습니다.
필요한 것
- 잘 지원되는 러닝화
- 보조기 (필요한 경우)
- 물
