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전 당뇨병은 사람이 혈당 수치가 높지만 실제로 당뇨병으로 간주 될만큼 높지는 않은 일반적인 상태입니다. 당뇨병 전 진단을받은 사람들은 매일 운동을 연습하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지함으로써 2 형 당뇨병으로의 자연적 진화를 예방할 수 있습니다.
과일과 채소
과일과 채소는 사전 당뇨병 환자의 일일 식단에 포함되어야합니다. 전분을 함유하지 않은 야채가 최선의 선택입니다. 그 중에는 브로콜리, 시금치, 당근, 녹두가 있습니다. 과일과 채소를 선택할 때는 색이 다른 종을 선택해야합니다. 이것은 귀하의 식단에 다양성을 보장합니다.
전체 곡물
전체 곡물은 가공 곡물보다 좋습니다. 가공 식품은 정제 된 밀가루로 만들어지며 필수 영양소가 없기 때문에 전체 곡물만큼 건강하지 못합니다. 흰 빵 대신 통밀 빵을 선택하십시오. 하얀 쌀과 스파게티를 가득 채운 것으로 대체하십시오. 비스켓이나 토스트와 같은 간식조차도 건강에 좋은 대안이 있습니다.
콩
콩, 렌즈 콩, 콩류는 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하고 섬유질이 풍부합니다. 일주일에 여러 번 콩을 먹으면 건강상의 이점을 최대한 활용할 수 있습니다. 팥, 리마 콩, 카 리오카, 검은 콩 또는 검은 콩 중에서 선택할 수 있습니다.
고기
고기는 탄수화물이 아니므로 혈당 수치를 높이 지 않기 때문에 사전 당뇨병 식단의 중요한 부분입니다. 또 다른 이점은 단백질이 풍부하다는 것입니다. 그러나, 어떤 종류의 고기도 소비해서는 안됩니다. 좋아하는 쇠고기, 돼지 고기 또는 닭고기의 마른 삭감을 선택하십시오. 가능하면 피부를 제거하기 전에 피부를 제거하십시오.
음료수
전체 대신에 탈지유를 마셔 섭취 한 지방의 양을 줄입니다. 차, 비타민 및 소다와 같은 단 음료를 제한하십시오. 낮은 칼로리 음료로 교체하십시오. 청량 음료의 경우 다이어트 버전을 선호하십시오. 무엇보다도 액체 다이어트를 위해 물이 많이 함유되어 있어야합니다.
기타 팁
일주일에 적어도 두세 번은 물고기를 먹으십시오. 쿠키, 칩, 아이스크림, 케이크와 같은 높은 칼로리 간식을 제한하십시오. 식용유를 사용해야하는 경우 트랜스 지방이 풍부하고 포화 상태이므로 고체 오일 대신 액체를 사용하십시오. 체중을 조절하기 위해 부분 크기를 제한하십시오.
