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• 단면 기울기
• 덤벨로 사이드 틸팅
• 다리가 올랐다.

완고한 작은 손은 가느 다란 허리를 찾기 위해 극복 할 수없는 장벽이 될 필요는 없습니다. 디딜 방아에 도달하기위한 특정 기술은 반복적 인 반복 훈련을하지 않아도 체중을 크게 줄이는 피트니스 팁과 함께 효과적이지 않습니다.

다이어트도 손실의 중요한 역할을합니다. (테마 : 스파, 건강 관리 .. Fotolia.com에서 안드레이 Kiselev에 의해 이미지)

단면 기울기

유명한 운동 전문가 인 질리언 마이클스 (Jillian Michaels)에 따르면 복부와 타이어의 지방 축적은 과도한 체지방의 결과이며 근육의 부족이 아니라 복부가 이러한 문제를 해결하는 완전한 해결책은 아닙니다. Michaels는 건강한 식습관과 간단한 측면 경사면에주의를 기울일 것을 권장합니다. 머리를 똑바로 편다 보면 한쪽으로 기울어 져야합니다. 움직임은 빠르지 만 제어되고 연속적이어야하며, 양면에서 10 세트로 반복됩니다 (총 20 개가 교대로 나타납니다). 하루 3 세트를하면 타이어의 과도한 지방을 줄일 수 있습니다. 거의 모든 곳에서 슬로프를 할 수 있다는 편리함 때문에 쉽게 유지할 수 있습니다.

필라테스 사이드 슬로프는 타이어를 줄이는 데에도 효과적입니다. (필라테스 측면 굴절 이미지 Fotolia.com에서 레티샤 윌슨에 의해)

덤벨로 사이드 틸팅

피트 니스 트란 닝 (Power Factor Trianing)의 공동 저자 인 피터 시스코 (Peter Sisco)와 피트니스 테마를 쓴 다른 많은 사람들은 작은 것들을 잃을 때 실제로 작동하는 것이 무엇인지 아는 것이 효과적이지 않은 것을 아는 것이 중요하다고 말했습니다. 각 손에 하나씩 대신에 체중이있는 옆의 몸무게는 작은 손의 손실에서 효과적인 결과를 얻기 위해 더 많은 등 근육을 보충합니다. 두 가중치를 사용하면 복부 근육의 노력이 분배되어 담당자가 덜 효과적입니다. 대신에 한 손에 체중을 잡고 바닥쪽으로 기울이면 옆으로 기울어 져 있습니다. 체중 저항에 대항하기 위해 등 근육을 사용하십시오. 체중이 회복되면서 등 근육을 계약하고 극도로 고생하는 여덟 명의 담당자 만 완주 할만큼 충분한 체중을 사용해야합니다.

사이드 틸팅 아령은 도전 과제를 높이기 위해 맞춤 설정할 수 있습니다. Fotolia.com에서 두산 Radivojevic하여 벙어리 이미지 ()

다리가 올랐다.

잘 톤 코트는 핸들을 제거하는 필수 구성 요소입니다. 일반적으로 무시되는 등 근육 (sacroiliolumbar)은 등쪽 근육의 균형을 돕기 위해 강화 될 수 있습니다. 전체적인 결과는 근육 질량이 많고 허리 둘레가 더 적다는 것입니다. 바닥에, 복부에, "수퍼맨"자세로 누워서 팔을 쭉 펴고 (초보자는 팔을 몸에 지켜야 함) 머리가 올라가고 앞으로 향하게하고, 다리를 들어 올려 땅에서 떨어지게하고, 20 시간 수영을하는 것처럼 두들겨 맞 춥니 다. 20 초 동안 휴식을 취하고 3 ~ 5 회 반복합니다.

강화 된 등 근육은 등 문제를 일으킬 가능성을 줄입니다. (Fotolia.com에서 켈리 케인으로 섹시한 다시 3 이미지)