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공격 라인은 미식 축구의 덜 매혹적인 위치입니다. 스트라이커는 터치 다운을 득점하지 않으며 페널티와 홀드 플레이 이외에는 거의 인정되지 않습니다. 여전히, 감정가들은 모든 것이 공을위한 수비수와 열린 구멍을 보호하는 공격자들 앞에서 시작한다는 것을 인식합니다. 모든 공격 라인은 팀을 돕기 위해 시신을 설정하는 방법을 배워야합니다.
신분증
팀의 목표를 연구하여 현재의 기술이 공격 계획에 어떻게 부합하는지 이해하십시오. 짧은 패스에 의존하는 팀의 경우, 방어선을 당기고 공격자가 라인 배커를 막는 경우 플레이어는 더 빠르고 가볍습니다. 반면에, 태클 및 블록 영역에 의존하는 사람들에게는 더 큰 플레이어가 필요합니다.
목표 설정
당신의 계획은 놀이의 계절에 따라 현실적인 목표를 설정하는 것으로 시작해야합니다. 오프 시즌 중에 당신의 몸을 개별적으로 일할 시간이 더 있습니다. 목표는 최대한의 노력을 불러 일으키는 일반적인 용어로 시작해야 이상이 달성되지 않으면 당신을 낙담시키지 않습니다. 초기 목표는 필드에 들어가기위한 이상적인 방법에 도달하기 전에 루틴을 시작하고 유지하는 것과 관련되어야합니다. 체중, 운동 반복 및 진행을위한 일련의 목표에 중점을 둡니다. 이 계획을 면허있는 의사와 공유하여 신체가 실제로 운동에 적합하도록하십시오.
다이어트
대부분의 공격자는 이동성을 잃지 않고 체중을 늘리거나 유지하려고합니다. 그들은 전통적인 일일 식단에 권장되는 것보다 더 많은 칼로리와 단백질을 필요로합니다. 따라서 그들은 단백질 함량이 높고 설탕과 포화 지방이 적은 식품을 선호해야합니다. 물고기, 닭 가슴살, 과일 및 채소는 다량의 지방이 없으면 근육을 만드는 단백질 및 에너지의 훌륭한 원천입니다. 단백질 쉐이크는 또한이 식단을 보완 할 수 있습니다. 그들은 그들의 구성에 90 % 이상의 단백질을 함유하고 있습니다. 좋은 신진 대사를 유지하기 위해 식사를 건너 뛰고 하루에 여러 번 먹지 마십시오.
연습 문제
운동은 힘, 다리 및 가슴에 집중해야하므로 방어를 끝내면 스크럼의 경계를 해제 할 수 있습니다. 한편, 심혈관 운동은 체중 감소없이 폭발 에너지 수준을 유지하도록 지시됩니다. 근육 그룹별로 훈련 루틴을 나눕니다. 별도의 세션에서 다리와 발 연습을 수행하여 특정 영역을 격리합니다. 우선 에너지를 절약하기 위해 큰 근육을 우선 순위로두고 작업하십시오. 공격자는 체육관에 갈 때마다 벤치 프레스와 플랫폼 웅크림을 우선시해야합니다. 다리, 가슴 및 삼두근은 특히 방어를 다루는 데 중요합니다.
결과 기록
식이 섭취량, 체중, 체력 및 심혈관 훈련 자료를 기록하는 노트를 준비하십시오. 이러한 결과는 진행 상황을 추적 할 수 있도록 날짜와 목표별로 정리해야합니다. 강점과 약점을 밝히기 위해 정기적으로 데이터를 검토하고 향후 목표를 추가로 조정하십시오.
