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칼륨은 건강한 신체에 도움이되는 필수 영양소입니다. 그것의 결핍은 피로, 근육 경련, 불규칙한 심장 박동 및 위장 장애와 같은 많은 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 신장에 칼륨 함량이 높으면 동등하게 위험하며 심각한 신장 문제를 일으킬 수 있습니다. 다행히도 이러한 수준을 줄이고 건강을 개선 할 수있는 방법이 있습니다.
지침
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바나나, 오렌지, 감자, 초콜릿과 같은 칼륨이 풍부한 식품은 칼륨 수준이 높아 지므로 피하십시오. 사과, 복숭아, 상추, 양배추 및 포드와 같이 내용물이 적은 식품을 선택하십시오.
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칼슘 섭취를 늘리십시오. 그것은 자연적으로 신장의 칼륨 수치를 감소시킬 수 있습니다. 매일 칼슘 보충제를 사용하거나 요구르트와 치즈 섭취량을 늘리십시오.
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마늘 보충제를 가져 가라. 칼륨 수치를 정상화하는 또 다른 입증 된 보충제는 마늘을 포함합니다. 건강 식품 상점에서 캡슐을 구입하거나 하루에 마늘 정향을 먹으십시오.
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몸에서 독소를 효과적으로 제거하고 신장을 정화하므로 충분한 물을 마셔야합니다. 신장에서 칼륨 농도를 낮추려면 하루에 최소한 8 잔의 물을 마셔야합니다.
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주당 90 분 이상의 운동을하십시오. 신체 활동은 건강을 향상시키고 칼륨 수치를 감소시킵니다. 적어도 30 분 동안 일주일에 적어도 세 번 운동을하십시오. 가장 효과적인 것들은 달리기, 걷기, 에어로빅, 사이클링 또는 수영을 포함합니다.
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다이어트에서 카페인을 제거하십시오. 청량 음료, 차와 커피와 같은 카페인 제품은 칼륨 농도를 높일 수 있습니다. 수준이 정상화 될 때까지식이 요법에서 이러한 음료를 제거하십시오.
