콘텐츠

• 지침
• 어떻게
• 공지 사항
• 필요한 것

Steps Ups는 뛰어 내리는 능력을 개발하는 데 훌륭한 연습입니다. 운동의 반복은 대부분의 경우 다리 근육의 발달로 이어진다. 한 번에 한 다리 만 사용하는 것보다 더 빨리 뛰어 넘을 수 있습니다. 운동은 근육의 음색에도 좋으며 다른 운동과 병행하면 체력 향상에 도움이됩니다.

지침

Steps Ups는 뛰어 넘을 수있는 위대한 연습입니다. (Jupiterimages / Photos.com / 게티 이미지)

1. 일어 서서, 열려있는 발을 어깨 높이에 놓고 좌석 쪽이 앞으로 오도록 의자 앞에 서십시오.

2. 오른발을 의자 자리에 올려 놓고 왼발을 바닥에 올려 균형을 유지하십시오.

3. 오른쪽 다리 만 밀어 넣어 벤치에서 몸을 위로 올리십시오.

4. 의자 좌석에 왼발을 올려 놓고 오른쪽 발을 바닥쪽으로 내려 균형을 잡으십시오.

5. 왼쪽 다리로 힘을가하면서 벤치 위로 몸을 높이세요.

6. 의자 좌석에서 오른발을 지탱하고 균형을 이루기 위해 왼발을 바닥쪽으로 내리십시오.

7. 시간이 지남에 따라 3 ~ 7 단계를 반복하여 다리 근육이 강 해지면 반복하십시오.

어떻게

• 발을 좌석에 밀고 있어야합니다. 바닥에 놓여있는 다리를 사용하여 속이지 마십시오.
• 다른 높이의 벤치에서 어떤 시간이 가장 좋은 시간인지 확인해보십시오. 좌석이 낮을수록 노력은 적습니다.
• 근처에 의자가 없다면 피크닉 벤치가 좋은 대안입니다.

공지 사항

• 충격 흡수재가 좋은 신발을 착용하십시오. 모든 점프 연습은 무릎 부상을 유발할 수 있으며 좋은 충격 흡수 장치가있는 신발은 신체를 보호하는 데 도움이됩니다.

필요한 것

• 좌석 높이가 무릎 관절 인 확고한 의자