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꼬집거나 당겨지면 척추의 C5 척추골 (목에있는)의 신경이 어깨에 통증을 유발할 수 있습니다. 대부분의 경우 신경의 압박은 무감각, 따끔 거림, 통증 및 / 또는 근력 약화로 나타납니다. 목에 서 어깨와 팔까지갑니다. 이러한 증상은 기침, 재채기 또는 활발한 움직임을 할 때 악화 될 수 있습니다. 압축 된 신경 통증은 수술, 약물 치료 및 다양한 운동으로 완화되고 예방 될 수 있습니다. 부상의 정도를 확인하거나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가에게 항상 확인하십시오.
에어로빅 운동
신경은 혈액과 산소가 필요합니다.이 산소와 산소는 유산소 운동을하는 동안 가장 적극적으로 몸 안으로 퍼 올립니다. 그것은 높은 심박수를 얻는 데 도움이되며 몸 전체의 혈액과 산소의 흐름을 증가시킵니다. 적극적으로 에어로빅 활동에 참여하면 신경을 건강하게 유지하고 압박을 방지하고 어깨 통증을 일으킬 수있는 협착 된 신경을 치료하는 데 도움이됩니다.
자궁 경부 굴곡 및 연장
자궁 경관 굴곡 및 확장 운동은 혈류가 자궁 경부의 척추로 흘러 들어가서 가능한 압축 된 신경을 방출하도록 도와줍니다. 운동을하려면 천천히 턱을 가슴 위로 구부린 다음 천천히 바라보십시오. 이 운동을 다섯 번 반복하십시오. 이것과 다음 연습을 천천히하십시오.
측면 굴곡
측면 굴곡 운동은 또한 혈류를 증가시키고 압축 된 신경을 느슨하게합니다. 이 연습을 끝내려면 머리를 왼쪽으로 기울이고 어깨에 귀에 대고 시도하십시오. 오른쪽으로 기울여서 어깨에 오른쪽 귀를 만지십시오. 운동을 다섯 번 반복하십시오.
자궁 경부 회전
이 운동은 어깨 통증과 불편 함을 유발하는 다양한 유형의 목 통증이나 신경 고정에 유용합니다. 그렇게하려면 천천히 머리를 돌리고 왼쪽 어깨를 들여다보십시오. 이 위치를 3 ~ 6 초 동안 유지하고 측면을 변경하십시오. 운동을 다섯 번 반복하십시오.
