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• 연습 유형
• 격리 된 관절 운동
• 공동 관절 운동
• iliopsoas spine의 안정성 기능

iliopsoas 근육 ( "p"음소거로 발음)은 3 개의 근육에 의해 형성됩니다 : 장골, psoas major 및 psoas minor. 함께,이 근육은 엉덩이를 굽히고, 회전시키고, 척추를 옆으로 구부리고, 그것을 안정시키기 위해 작동합니다. 이 근육은 골반 뼈 앞쪽에있는 장골 근육과 척추 앞쪽에 붙어있는 복근 근육이있는 트렁크에 깊은 부착물을 가지고 있으며 엉덩이 관절 바로 아래의 대퇴골 앞쪽에 붙어 있습니다.

Iliopsoas 근육은 엉덩이를 움직이고 안정시킨다. (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

연습 유형

Iliopsoas 근육은 공동 훈련으로 단독으로 또는 함께 운동 할 수 있습니다. 격리 된 관절 운동은 다른 관절 운동이 일어나지 않고 근육의 일차 운동,이 경우 엉덩이 굴곡에만 도전하는 운동입니다. 관절의 관절 운동은 하나 이상의 관절에서 운동이 동시에 발생하는 관절 운동입니다. 이 운동은 고립 운동보다는 실제 운동과 더 유사한 경향이 있습니다. 운동 선택은 근력과 골반에 붙는 다른 근육과 근육의 균형에 달려 있습니다.

격리 된 관절 운동

다리 리프트를 수행하는 것은 엉덩이 flexors을 단열하는 간단한 방법입니다. 몸과 다리를 따라 팔을 바닥에 똑바로 눕습니다. 엉덩이가 90도 각도가 될 때까지 오른쪽 다리를 올린 다음 천천히 시작 위치로 내립니다. 15 회 이상의 반복을 쉽게 완료 할 수 있다면 예를 들어 발목 박동과 함께 체중을 추가 할 수 있습니다. 이 운동은 똑바로 똑같은 동작을 수행하여 수행 할 수도 있습니다. 오른쪽 다리에 서서 필요한 경우 균형을 유지하기 위해 막대 또는 벽을 사용하십시오. 왼쪽 다리를 잡고 자세를 유지하면서 최대한 높이 들어 올린 다음 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다. 양쪽에서 동일한 수의 반복을 수행하십시오.

공동 관절 운동

iliopsoas 근육에 도전하는 다 관절 운동은 보드 위치의 측면에 만들어집니다. 팔꿈치를 어깨 너머의 바닥에 올리고 무릎을 90 도로 구부린다. 어깨에서 무릎까지 몸이 똑바로 갈 때까지 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 가볍게 바닥에 닿고 다시 들어올 때까지 천천히 엉덩이를 내리십시오. 15 번의 반복을 쉽게 수행 할 수있을 때 위 다리를 똑바로하고 양 다리를 똑바로하여 운동을 수행하십시오. 힙 굴근을 추가로 유도하려면 몸의 앞쪽을 천천히 바닥쪽으로 돌립니다. 각면에서 동일한 반복 횟수를 완료해야합니다.

iliopsoas spine의 안정성 기능

장골은 척추, 골반 및 대퇴골에 붙어 있기 때문에 모든 뼈를 움직이거나 안정화시키는 작용을합니다. 이런 이유로, 똑바로 앉는 것과 같은 많은 운동, 발, 보드 및 옆 테이블을 들어 올리는 모든 종류의 운동, 및 옆 척추 굴곡은 복강뿐만 아니라 장골의 힘에 많이 의존합니다. 이것의 이점은 몇 가지 다중 관절 운동에서 많은 근육이 동시에 훈련 될 수 있다는 것입니다. 단점은 때때로 강한 근육이 약한 근육을 지배하게되고 이로 인해 더 큰 불균형이 야기된다는 것입니다. 주어진 운동에서 훈련하려고하는 근육을 인식하고 이러한 근육이 실제로 대부분의 일을하는지 확인하는 것이 중요합니다.