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적당한 호흡 기술은 공수에서 제대로 작동하기 위해 중요합니다. 호흡은 가라데 학생이 몸을 긴장시키고 산소를 공급하도록 도와줍니다. 몸에 더 많은 산소가 에너지와 체력을 증가시킵니다. 시체는 또한 학생들이 호흡을 조절할 때 마음과 정신으로 결합됩니다. 일반적으로 이부키 (Ibuki) 호흡은 운동을하기 전에 코를 통해 공기를 흡입 한 다음 실행 중에 입으로 강한 호흡을합니다.
이부키 난방 장치
가라데 연습을 준비하는 것은 따뜻한 이부키 호흡을 포함해야합니다. 척추와 똑바로 서서 발을 세워 두십시오. 팔은 옆에 있고 편안해야합니다. 코를 깊게 숨 쉬고 동시에 팔을 들어 올리십시오. 어깨 높이에서 가슴 위로 팔을 건너십시오. 팔을들 때 손을 열어 두십시오. 어깨 높이에서 팔을 넘기고 주먹을 단단히 조이고 가능하다면 전신 근육을 수축 시키십시오. 특히 복부 근육을 계약하고 잠시 숨을 멈 춥니 다. 천천히 양팔을 들고 주먹을 펴면서 힘차게 내 뿜으십시오. 이 운동을 3 ~ 4 회 반복하십시오.
집중 방법 Ibuki "R"
내부 수축과 적절한 호흡 기술은 몸과 마음을 편안하게하는 동안 강한 핵심을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. ibuki "R"수축 방법은 소리와 결합 된 호흡 운동입니다. 벽에 등을 대고 서서 허벅지를 수축시키면서 무릎을 조금 구부리십시오. 골반을 약간 위쪽으로 기울이고 양쪽에서 팔을 이완시키고 느슨하게합니다. 턱을 복부쪽으로 향하게하고 입의 지붕에 혀를 밀어 넣으십시오. 복부를 짜내 고 숨을 쉬십시오. 열린 입을 통해 숨을 내쉴 때 "R"소리가 나기 시작합니다. 숨을 쉬면서 "R"소리를 내면서 뒤쪽의 작은 부분을 벽에 대고 누르십시오. 무릎을 구부려 벽에 등을 평평하게하십시오.
탄 덴덴 수축
이 운동은 허리, 복부 근육 및 허벅지의 수축을 포함합니다. 격렬히 숨을 내쉬고 위에서 아래로 시작하십시오. 이 만료 방법은 복부 및 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 벽에 등을 대고 서서 한 번 코를 통해 숨을 깊이들이 마시지 마십시오. 호흡을 시작하고 입의 지붕에 혀를 대고 "R"소리를냅니다. 단단한 근육 수축으로 엉덩이를 조이고 복부쪽으로 꼬리뼈를 잡아 당깁니다. 벽 뒤쪽의 작은 부분을 유지하십시오. 호기가 끝나면 입을 통해 몸 밖으로 공기를 빼내십시오.
