콘텐츠

• 암 벤드
• 스트레칭
• 벽에 기지개
• 팔 신장

이두근 건염은 팔뚝에있는 건들의 염증입니다. 이 건염은 힘줄을 잘못 사용하거나 마모로 인해 발생할 수 있습니다. 운동이 지침 역할을하기는하지만, 개별 사례에 대해 의사와상의하고 운동 요법을 시작하기위한 승인을 얻는 것이 중요합니다.

이두박근 건염은 이두근 힘줄의 염증입니다.

암 벤드

부드러운 bicep 굴곡을하여 힘줄의 재활을 시작하십시오. 손을 몸에 평행하게 두어 시작하십시오. 1 파운드 정도의 덤벨을 잡고 어깨쪽으로 손을 구부립니다. 5 세까지 올린 다음 팔을 벌려 10 번 반복하십시오. 운동에 대한 저항력이 커짐에 따라 체중을 늘리십시오.

스트레칭

천장쪽으로 머리 위로 팔을 흔들면서 힘줄을 늘리십시오. 누르고 5까지 세고 나서 놓아 10 번 반복하십시오. 고통없이 최대로 팔을 뻗을 때까지 매일 조금 더 늘리십시오.

벽에 기지개

벽을 마주 보며 한쪽 팔 길이만큼 떨어진 곳에 서십시오. 손을 쭉 펴서 손가락을 벽의 위아래로 좌우로 움직일 수 있습니다. 불편 함없이 최대한 연장하십시오. 5-7 분 동안 계속하십시오.

팔 신장

일어나 앉거나 편하게 앉으십시오. 팔을 똑바로 세우고 몸이 T 자형이되도록 조심하십시오. 상완 팔목의 스트레치를 느낄 때까지 부상당한 팔 반대 방향으로 몸통을 움직입니다. 5 초에서 10 초 동안 누르고 있으면 약 10 배의 과정을 반복하여 통증이나 불편 함을 느끼면 멈 춥니 다.