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특히 자연적으로 가늘거나 작 으면 엉덩이에 체중을 늘리기 위해 오랜 시간과 노력이 필요합니다. 그러나, 충분한 결심으로, 당신은식이 요법과 당신의 최대 둔부 근육에만 집중하도록 고안된 특정 운동의 조합을 사용함으로써 더 큰 엉덩이를 얻을 수 있습니다.
지침
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식이 요법을 바꾸어 시작하십시오. 파스타, 쌀, 감자, 빵과 같은 탄수화물이 풍부한 식품을 섭취하십시오. 물고기, 육류, 닭고기, 콩, 견과류와 같은 단백질이 풍부한 식품으로 식단을 보완하십시오. 탄수화물 식품은 신체 뒤에있는 부분에 체중을 운반하는 데 도움이되며, 단백질이 풍부한 식품은 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 몸도 다른 곳에서도 체중이 증가하는 경향이 있음을 명심하십시오.
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엉덩이에 맞는 운동을하십시오. 침입과 웅크리는 것은 더 둥글고 단단한 엉덩이를 얻기위한 최선의 선택입니다. 이러한 특정 동작은 엉덩이에 힘을주고 인치를 더합니다. 각 운동 3 세트, 주당 2 ~ 3 회 약 10 번 반복하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 이러한 연습을하는 동안 아령을 손에 쥐십시오.
쪼그리고 앉고, 어깨 너비를 벌리면서 어깨를 등받이로 잡고 복부를 단단히 잡고, 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 무릎을 구부려 서서 서있는 자세로 되돌립니다.
추력을 수행하려면 어깨 너비를 벌리십시오. 오른발로 앞으로 나아가십시오. 무릎을 땅 위로 몇 인치 정도 벌린 상태에서 무릎을 구부린 자세로 서십시오. 왼쪽 다리로 반복하십시오.
두 운동 모두에서 무릎이 구부러 지도록 (추력과 웅크 리기) 같은 발의 발가락 위로 확장시키지 마십시오. 당신이 이것을한다면, 당신은 확실히 무릎에 압력을 가할 것이며, 고통을 가져올 것입니다.
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일주일에 두 번 걷거나 뛰십시오. 두 옵션 모두 엉덩이 근육을 작동시키고 일반적으로 몸을 조정합니다. 또한 수영이나 춤을 추어보십시오. 야심 차게 느끼고 싶다면 발레 수업에 참여하십시오. 전통적인 발레 움직임이 당신의 다리를 어조로 만들고 견고하고 매끈한 엉덩이를 줄 것입니다.
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계단이나 자전거 타기를 시도하십시오. 둘 다 엉덩이 부위에 근육량을 추가하는 훌륭한 운동입니다. 일주일에 8 마일 이상 자전거를 타거나 회전하는 반을 타십시오.
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포기하지 마라. 원하는 결과를 얻을 때까지 다이어트와 운동 계획을 계속하십시오. 그러나 엉덩이의 크기를 늘리려면 시간이 오래 걸립니다. 눈에 보이는 결과를 보려면 최대 6 개월이 걸릴 수 있으므로 한두 달 안에 목표를 달성하지 못하면 희망을 잃지 마십시오.
공지 사항
- 식이 요법이나 운동 계획을 시작하기 전에 의사 나 영양사와상의하십시오. 위에서 언급 한 운동에 익숙하지 않은 경우 집 근처의 체육관으로 가서 코치에게 당신에게 설명해 줄 것을 요청하십시오. 부상을 피하기 위해 운동을 올바르게 수행하도록 가르쳐 줄 것입니다.
- 엉덩이에 체중 증가가 어렵고 시간이 오래 걸린다는 것을 알아 두십시오. 이 단계들은 당신이 원하는 신체적 인 상태에 도달하지 못하게하는 유전 적 소질 때문에 당신이 목표를 달성 할 것이라는 것을 보장하지 않습니다. 또한 유전학은 신체에서 중요한 역할을한다는 것을 알아 두십시오.
필요한 것
- 1 ~ 2.5kg 덤벨
- 탄수화물과 단백질이 풍부한 다이어트 계획
