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체중 감량은 신체가 음식으로 흡수하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것을 포함하는 신진 대사 요인입니다. 이것은 두 가지 기본 방법으로 수행 할 수 있습니다 : 음식 섭취량을 줄이고 칼로리를 줄이거 나 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우는 것. 당신이 남자이고 체중 감량을 원할 경우, 체중 감량과 기분 전환을 위해 다음 단계를 따르십시오.

지침

체중 감량과 기분을 좋게하려면 다음 단계를 따르십시오. (Pixland / Pixland / Getty Images)

1. 귀하의 체중 감량 목표에 대해 의사와상의하여 현재의 건강과 체력을 토대로 다이어트와 운동 계획을 세웁니다. 연구에 따르면, 체중 감량 계획을 따르는 남성들은 일반적으로 더 성공적이라고한다. 의사는 필요할 경우 식욕 감속 조절기를 처방 할 수도 있습니다.

2. 다이어트를 따르십시오. 집에서 체중을 줄이는 것은 자기 통제를 연습하는 것을 의미합니다. 냉장고를 공격하는 것을 막을 사람이 없기 때문입니다. 유혹에 빠지기 위해 지방 음식을 피하십시오. 집에서 높은 칼로리 음식을 먹지 않으면 음식을 먹기가 더 어려워 질 것입니다.

3. 목표에 도달 할 때 착용하고 싶은 크기의 바지 또는 셔츠를 구입하십시오. 욕실과 같이 눈에 잘 띄는 장소에 옷을 걸어 놓으면 성취 할 목표를 가지고 있음을 일일 알리는 알림입니다.

4. 당신의 칼로리 섭취를 추적하고 신중하게 정보를 기록하십시오. 모든 포장 식품은 개별적인 부분을 기준으로 칼로리를 알려줍니다. 하루에 칼로리를 2,000 개로 제한해야하는 경우 한도에 도달 한시기를 알 수있는 기록 시스템을 만드십시오. 화이트 보드를 냉장고에 부착 할 수 있습니다.

5. 운동. 체중 훈련을 포함하든 일주일에 세 번 블록을 걷는 것이 든 운동 계획을 따르십시오. 체중 감량의 열쇠는 화상보다 운동하는 칼로리를 적게 소비하는 것이고 운동은 운동을 돕는 것입니다. 규칙적인 운동은 또한 기분을 고양시키고 자부심을 높이고 밤에는 조용히자는 능력을 향상 시키며 정신 활동을 증가시켜 사람을 더 경각적이고 기능적으로 만듭니다.

   
   

공지 사항

• 과체중이거나 앉아 있으면식이 요법이나 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 의사는 완전한 신체 검사를 수행하고 필요에 맞는 체중 감량 전략을 추천 할 수 있습니다.

필요한 것

• 다이어트를 계획하는 영양사 상담
• 예산 및 개인 취향에 맞는 국내 운동기구