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그들은 사람들이 두통이나 짜증을 느끼지 못하게 막을 수 있지만 간식은 당뇨병 환자의 생명의 은인이 될 수 있습니다. 그러나 설탕이 너무 많거나 칼로리가 너무 많으면 건강에 좋지 않으면 문제가 될 수 있습니다. 가장 좋은 선택은 포화되어 있고 영양소로 가득 찬 자연스런 간식입니다. 건강에 해로운 음식이 필요하지는 않습니다.
견과류
소수의 견과류는 굶주림을 식힐 수있는 맛있는 방법입니다. 너트는 위를 진정시키는 단백질뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환을 예방하는 건강한 지방을 섭취합니다. 가장 좋은 선택은 땅콩, 견과류, 아몬드 및 피캔입니다. 그들이 설탕이나 다른 유사한 물질로 코팅되지 않았는지 확인하십시오. 또한 호두는 칼로리가 많으므로 작은 부분을 먹는다는 것을 알아 두십시오. 한 줌이면 충분합니다.
야채
익지 않는 야채는 파삭 파삭하고 건강한 간식을위한 중대한 선택이다. 그들은 부드럽게 보일지 모르지만, 양념을 치기 위해, 탈지 또는 무 지방 샐러드 드레싱에 담근다. 고르곤 졸라 소스를 피하십시오. 좋은 선택은 당근, 체리 토마토, 오이, 브로콜리, 꽃 양배추 및 빨강 및 녹색 고추의 스트립입니다. 검은 콩 소스 (오리엔탈 발효 검은 콩 소스) 또는 그 비슷한 것을 얹은 가지의 변형이있을 수 있습니다.
과일
과일은 달고 맛 좋으며 야채만큼 건강합니다. 나무 껍질을 가진 전체 사과는 섬유가 많이 포함되어 있습니다. Apple 껍질은 또한 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환 및 유리기를 예방하고 당뇨 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 변화를 위해 포도와 벗겨 낸 바나나도 훌륭하고 샌드위치 봉지에서 얼 수 있습니다.
수프 / 비타민
수제 스프와 비타민은 과일과 채소를 사용하여 맛있는 간식을 만드는 훌륭한 방법입니다. 수프는 양파, 시금치, 당근 및 입맛을 기르는 다른 야채를 끓여서 만들 수 있습니다. 향신료와 함께 소금에 절인 물 또는 소금과 지방이 적은 닭고기와 육류의 국물도 사용할 수 있습니다. 탈지 요구르트, 반 바나나, 딸기, 블루 베리 또는 다른 과일로 비타민을 만드십시오. 원한다면 감미료를 넣으십시오.
공지 사항
거대한 부분은 건강에 좋은 간식을 칼로리로 가득 찬 연회로 바꿀 수 있습니다. 부분을 적당한 크기로 유지하려면 접시를 사용하고 바이트 간격으로 물을 마 십니다. 또한 먹을 양만 가져 가서 가방에서 곧장 가지 마십시오. 간식을 자주 먹는다면 식사의 크기를 줄여 그것을 보충하십시오. 스낵은 150 칼로리 이하 여야하며 온라인 가이드 (참고 자료 섹션 참조)를 통해 계산할 수있다.
