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Ab 스윙은 팔 굽혀 펴기를하지 않고도 복근을 운동 할 수있는 운동기구입니다. 이 장비는 의자와 유사하지만 앞뒤로 몸을 숙여 훈련에 대한 저항력을 부여합니다. 그것은 위와 아래 복부와 obliques 작동합니다.

지침

Ab 스윙 지침 (Thinkstock 이미지 / Comstock / 게티 이미지)

1. 의자에 앉으십시오.

2. Ab Swing의 바닥에있는 발 받침에 두 발을 놓습니다.

3. AB 스윙의 양쪽에있는 손잡이를 잡으십시오.

4. 앞으로 나아가서 무릎을 가슴에 대고 가져 오십시오. Ab Swing은 이러한 움직임을 돕기 위해 고안되었습니다.

5. 몸을 똑바로 세워 자세를 해제하십시오.

6. 이 움직임을 50 번 반복하십시오. 이 목표를 달성하기 위해 자신의 체력을 유지하십시오.

7. 오른쪽 측면에 체중을 넣고 4 단계와 5 단계에서 자세를 잡아서 왼쪽 비스듬한 복근을 작동시킵니다. 그런 다음 왼쪽에 체중을 넣고 오른쪽으로 비스듬한 복근을 움직이기 위해 운동을 반복하십시오.