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• 라이프 스타일
• 약초 요법
• 치료법

오늘날 우리의 삶은 일과 가정 생활 및 기타 스트레스가 많은 일상 생활에 대한 걱정으로 가득합니다. 이러한 일상적인 우려는 일반적이지만 일상적인 업무를 계속 수행 할 수있는 능력에는 영향을 미치지 않습니다. 지속적인 불안감은 일상 활동의 수행에 해로울 수있는 범 불안 장애의 징후 일 수 있습니다. 일반화 된 불안은 대개 약물로 치료되지만, 걱정을 통제하는 데 도움이되는 처방전없이 구입할 수있는 불안 치료제가 있습니다.

지속적인 불안은 일반화 된 불안 장애의 징조 일 수 있습니다. (Ryan McVay / 디지털 비전 / 게티 이미지)

라이프 스타일

생활 양식의 단순한 변화는 종종 일반화 된 불안 장애의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 첫째, 불안의 근원을 밝혀야합니다. 방아쇠를 당기는 활동이나 상황을 파악하고이를 인식하십시오. 한 번에 한 가지 문제를 해결할 계획을 세웁니다. 특정 문제를 작성하고 조치를 시작하여 해결하십시오. 한 번에 한 가지 상황을 해결하면 그 특정 상황에 대한 불안을 빨리 풀 수 있습니다.

아직 운동을하지 않으면 운동을 시작하십시오. 운동은 면역 계통 및 정취를 자극하고, 긴장 및 불안을 구호한다. 대부분의 요일에 20-30 분 동안 운동 할 수있는 편안한 루틴을 개발하십시오. 달리기, 자전거 타기, 스포츠하기, 정원 가꾸기, 매일 운동하기.

식이 요법을 개선하면 불안을 덜어줍니다. 가공되지 않은 기름기 많은 고단백 음식을 멀리하십시오. 카페인, 알코올 및 니코틴은 또한 장기적인 불안을 악화시킬 수 있습니다. 오메가 -3 지방산, 야채, 과일, B 복합 비타민으로 가득 찬 다이어트를 유지하십시오.

정기적 인 수면 일정 유지. 수면 부족은 많은 정신적, 신체적 건강 문제를 일으킬 수 있으며 불안을 증가시킬 수 있습니다. 나이에 따라 최적의 뇌 기능을 위해 밤에 7 시간 이상 잠을 자야 할 수도 있습니다.

마지막으로, 이완 기술은 또한 불안의 대안으로 매우 유익 할 수 있습니다. 요가, 명상 및 호흡의 방법은 마음을 진정시킬 수 있습니다. 휴식 기술을 시작하려면 지역 체육관의 반에 등록하십시오.

약초 요법

카바 카바, 발레리 안 및 비타민 B와 같은 불안 치료를위한 약초 치료법은 과학적으로 입증되지 않았지만 처방전에만 의존하는 불안에 대한 효과적인 치료제로보고되었습니다. 복용 할 수있는 다른 약물과의 상호 작용을 피하기 위해 하나의 허브 보충제 만 선택하십시오.

증상을 완화하기 위해 하루에 3 회 카바 카바 (cava kava)를 섭취하거나 발레리안 뿌리를 수면 보조제로 사용하여 불안을 줄이십시오. 그것이 간 손상과 연결되어 결과적으로 많은 국가에서 금지되어있는 짧은 시간에 카바 카바 섭취를 제한하십시오.

비타민 B는 불안을 감소시킬 수있는 뇌 기능을위한 신경 전달 물질의 생산에 필수적입니다. 비타민 B를 함유 한 음식물 섭취를 유지하거나 최상의 결과를 얻으려면 보충제를 섭취하십시오. 초본 보충 교재를 가지고 가기 시작하기 전에 당신의 의사를 상담하십시오.

치료법

치료는 효과적인 불안에 대한 치료이기도합니다. 심리학자와 상담하여 생활 습관 변화, 스트레스 요인 및 불안을 유발할 수있는 기타 우려 사항에 대해 이야기하십시오. 당신의 치료사는 당신의 불안을 유발할 수있는 비 건설적인 행동이나 감정을 인식하도록 교육시키고 긍정적 인 해결책으로 교환하도록하는인지 행동 요법을 포함 할 수 있습니다.