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당신은 5km 경주의 도전을 발견했습니다 - 힘과 속도의 균형. 이제 더 빨리 가고 싶습니다.

지침

5km 달리기 시간 단축

1. 일주일에 적어도 40km의 운동을하십시오.

2. 스피드 작업을 추가하십시오. 간격을 달리하여 800 미터에서 1.6 킬로미터를 달리십시오 (빠른 인종으로 하이킹을 삽입하십시오).

3. 적어도 일주일에 한 번 속도 훈련을하십시오. 이상적인 세션은 2 ~ 3 개의 더 빠른 리듬을 가진 세션입니다.

4. 목표 속도에 맞춰 스피드 시간을 표시하십시오. 원하는 레이스 페이스보다 30 초 이상 빠른 속도로 주행하십시오.

5. 업로드 연습을 해보십시오. 더 오랜 시간 동안 등반을하거나 등반을 반복하십시오. 등산을하면 강도가 올라갑니다.

6. fartleks를 실현하십시오. 스웨덴의 Fartlek 또는 "스피드 게임"은 동일한 거리를 다른 거리에 두는 것을 의미합니다.

7. 운동을 끝내면 3 ~ 5 번 (약 절반 정도) 단계를 열면 다리 회전을 개선하는 데 도움이됩니다.

어떻게

• 인생의 다른 스트레스를 명심하십시오. 필요에 따라 일정을 수정하십시오.
• 속도 훈련을하기 전에 항상 예열하십시오.
• 특히 속도 훈련을 위해 심박수 모니터 사용을 고려하십시오.
• 천천히 내려 식히고 스트레칭을하십시오.
• 스피드 훈련을 할 때 특히 유용한 파트너 또는 운동 그룹을 찾으십시오.
• 숙련 된 주자 또는 트레이너에게 조언을 구하십시오.
• 가능한 경우 트랙에서 훈련 할 때 방향을 변경하십시오. 이것은 발에 가해지는 압력의 균형을 맞출 것입니다.

공지 사항

• 신체 활동을 방해하거나 제한 할 수있는 상태가있는 경우,이 활동을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 이 정보는 전문적인 의학적 조언이나 대우를 대신 할 수 없습니다.

필요한 것

• 레이싱 토우 캡
• 레이스 옷
• 운동화
• 러닝 용 양말
• 레이싱 안경
• 내 소개
• 레이스 스낵 (젤과 바)
• 경주 용 시계
• 레이싱 트롤리