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어떤 다이어트는 양배추 수프를 먹으면 체중 감량을 할 수 있다고 주장합니다. 다른 사람들은 올바른 음식을 먹음으로써 병을 치료할 수 있다고 약속합니다. 운동과 결합하면 주당 3-5 회 건강에 좋은 저칼로리 식단으로 몸무게를 천천히 줄일 수 있습니다.
야채
매일 여러 가지 신선한 야채를 섭취하십시오. 저칼로리 음식 이외에, 그들은 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 전자 렌지 나 그릴에 스팀을 넣으십시오. 버터, 마가린 또는 치즈와 같은 고지방 소스를 첨가하지 마십시오. 샐러드, 신선한 수프 또는 약간의 소금이나 허브로 삶은 수프를 먹습니다.
과일
과자, 케이크, 파이, 쿠키 또는 도넛보다는 설탕에 대한 갈망을 충족시키기 위해 신선한 저칼로리 과일을 선택하십시오. 무 지방 요구르트와 함께 섞어 신선한 음식을 먹습니다. 그들을 결합하여 집에서 먹거나 일할 수있는 과일 샐러드를 만드십시오. 자몽은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 과일에는 골다공증 및 기타 질병을 예방하는 데 도움이되는 많은 항산화 비타민이 들어 있습니다.
생선 및 가금류
쇠고기, 돼지 고기, 양, 베이컨, 소세지와 같은 가공육보다는 생선과 가금류를 섭취하십시오. 연어, 신선하거나 통조림으로 만든 참치, 청어 및 기타 어두운 물고기를 선택하여 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환을 예방하십시오. 당신이 피부를 제거하고 작은 부분을 먹는다면 치킨과 칠면조는 매우 칼로리가 아닙니다. 튀겨 진 음식에서 지방질을 피하기 위하여 전자 레인지에서 굽거나 물고기 및 가금을 그릴하십시오.
우유, 계란, 기름
지방이없는 코티지 치즈, 요구르트 및 마가린과 같은 탈지유 및 유제품을 선호하십시오. 그것이 칼로리와 지방질이 높기 때문에 모든 비용으로 버터를 피하십시오. 콜레스테롤이 포함되어 있지 않기 때문에 아침 식사로 달걀 대체물을 사용하십시오. 라드 또는 그리스와 같은 고체 오일로 조리하지 마십시오. 샐러드와 요리에는 캐놀라 또는 올리브 오일과 같은 식물성 기름을 사용하십시오.
건강에 좋은 간식
무알콜 해바라기 씨, 전복 크래커, 과일, 야채, 버터 프리, 저염 (또는 대체) 팝콘, 당근 및 기타 야채와 같은 건강한 간식을 레몬과 함께 섭취하십시오. 예를 들어, 아주 적은 칼로리와 풍미가 있습니다. 예를 들어, 바나나와 견과류를 먹으면 에너지를 증대시키는 데 아주 좋습니다.
공지 사항
식이 요법을 시작하기 전에 항상 의사와상의하고 권장 사항을 따르십시오. 특히식이 요법 중에 복용해야하는 약품에 관해서는 반드시 따르십시오. 예를 들어, 자몽은 규정 된 콜레스테롤 약물을 사용하는 신체의 능력을 저해합니다.
