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고단백식이 요법은 신체가 근육을 얻도록 돕고 저 탄수화물 경향 덕분에 체중 감량에 도움이되기 때문에 인기가 있습니다. 그러나 고단백 성분에는 위장 문제, 설사, 변비 또는 불편한 조합이 있습니다. 단백질 자체는 귀하의 시스템에는 문제가되지 않지만 고 단백질식이 요법은 일반적으로 청과물과 같은 다른 유형의 식품을 없애거나 극적으로 줄이므로 불균형은 실제로 문제를 만드는 것입니다. 몸이 시간이 지남에 따라 새로운 식단에 익숙해지면 위식이 불쾌감을 최소화하기 위해식이 초기에 몇 단계를 따라갈 수 있습니다.
지침
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물을 충분히 마시십시오. 이것은 당신을 수화 된 상태로 유지할뿐만 아니라 위장 반란을 일으키는 다이어트 성분을 희석시킵니다. 일반적으로 하루에 250ml의 물을 8 잔 마시는 것이 좋습니다. 그러나 비만하거나 구역질이 나지 않는다면 이보다 더 많이 마실 수 있습니다.
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설사 나 변비 (고단백식이 요법에서 흔히 볼 수있는)가 있으면식이 섬유를 보충하십시오. 설사가 있으면 섬유가 나쁜 생각이라고 생각할 수 있지만, 건강한 섬유 섭취를하면 소화 시스템이 새로운 식단에 적응하는 데 도움이됩니다. 섬유 보충제는 파우더, 알약 형태로 제공되며, 머핀, 쌀 또는 전체 곡류를 섭취하는 식품 형태로 섭취 할 수 있습니다. 일반적으로 고 단백질식이 요법을하는 경우 머핀을 너무 많이 먹지 않으므로 보충제를 선호합니다.
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비타민을 섭취하십시오. 건강한식이 요법의 다른 측면을 간과하고 있기 때문에 단일 요소 (이 경우 단백질)에 초점을 맞춘식이 요법은 종종 비타민 결핍을 일으 킵니다. 비타민 결핍은 장 불편을 악화시키고 설사에 기여할 수 있습니다. 나이와 성별에 적합한 종합 비타민제를 섭취하여 영양 요구를 충족시켜야합니다. 특히 비타민에 대해 걱정이된다면식이 요법을 시작하기 전에 영양사와 상담하십시오.
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신선한 과일과 채소를 먹습니다. 단백질이 많이 함유 된 다이어트는 영양가가 낮은 육류와 간단한 샐러드에 초점을 두면서 다양한 신선한 과일과 채소를 제외하는 경우가 많습니다. 식이 요법이 탄수화물 함량이 낮고 단백질 함량이 낮더라도 신선한 과일과 채소를 식단에서 제외하고 설사를 피할 수는 없으므로 설사를 피할 수 없습니다. 결장하면 장의 시스템에 심각한 불균형이 생길 수 있습니다. 정상적인 소화보다는 부패로 이어진다.
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천연 이뇨제 인 카페인을 피하십시오. 단백질 섭취량이 많은식이 요법과 함께 섭취하면 카페인은 거의 항상 설사를 일으 킵니다. 식이 요법을하는 동안 또는 몸이 식습관 변화에 익숙해 질 때까지 모닝 커피를 잊지 말아야합니다.
어떻게
- 체중 감소를위한식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
필요한 것
- 섬유 보조제
- 종합 비타민 복합체
- 신선한 과일 및 채소
