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큰 뼈 또는 큰 구조를 가진 사람들을 포함하여 모든 규모의 성인 남성과 여성의 이상적인 체중을 결정하는 데 도움이되는 일반 지침이 있습니다. 당신이 큰 구조를 가지고 있다면, 당신의 이상적인 무게는 중소 구조의 사람들보다 더 커질 것입니다. 구조적 크기 이외에도 높이와 성별도 이상적인 무게를 결정하는 데 사용됩니다.
큰 구조를 가진 남자
MedlinePlus 웹 사이트는 사람이 큰 뼈를 가졌는지 또는 큰 구조를 가지고 있는지를 결정하는 데 도움이되는 지침을 제공합니다. 이러한 권장 사항을 기반으로 남성은 19cm 이상의 손목 둘레로 높이가 1.65m 이상인 경우 구조적으로 큰 것으로 분류됩니다. 손목 둘레가 14 ~ 16cm이면 구조적으로 작고, 16 ~ 19cm이면 평균 구조로 간주됩니다. 줄자를 사용하여 손목의 둘레를 측정하고 구조적 크기를 결정하십시오.
큰 구조의 여성
여성은 손목 둘레가 15.5cm 이상인 1.60-1.65 사이 인 경우 높이가 1.60m보다 작고 손목 둘레가 14cm 이상이면 큰 구조를가집니다. MedlinePlus 웹 사이트에 따르면 손목의 16.5와 1.65의 차이가 있습니다. 손목 크기가 작은 각 높이 범주 내의 여성은 구조적으로 작거나 중간 크기로 분류됩니다.
남성에게 이상적인 체중
워싱톤 대학교 (University of Washington)는 신장이 48kg에서 1.50kg으로 2.5kg에서 2.5cm로 커야하고 큰 뼈를 가진 남성의 경우 10 %가되어야한다고 제안합니다. 이상적인 무게를 결정하는이 방법은 Hamwi 공식이라고도합니다. 예를 들어, 높이가 1.77m 인 구조적으로 큰 남성은 83kg 이상 체중입니다. 이미 1.87 미터 높이의 구조적으로 큰 남성은 이상적인 체중이 94 킬로그램입니다.
여성에게 이상적인 무게
워싱턴 대학에 따르면 여성의 체중은 신장 45kg에서 1.50m, 그 위에 2.5cm에서 2.2cm, 큰 뼈 여성에서는 10 %가되어야합니다. 예를 들어, 높이가 1.60m 인 구조적으로 큰 여성의 체중은 57kg입니다. 이미 높이가 1.72m 인 구조적으로 큰 여성은 Hamwi 공식을 사용하여 이상적인 무게 인 69kg입니다.
예외
보디 빌더 또는 근육이 무거운 운동 선수의 경우 워싱턴 대학 권장 사항보다 무거울 수 있지만 여전히 체지방률은 낮습니다. 그렇다면 반드시 건강에 좋지 않거나 비만하지는 않습니다. 의사 또는 개인 트레이너에게 체지방 비율을 평가하여 허용되는 범위 내에 있는지 확인하십시오. 체지방 계산기를 온라인으로 제공하는 미국 운동기구 (American Board of Exercises)에 따르면, 여성 운동 선수는 일반적으로 체지방이 14 ~ 20 % 인 반면 남성 선수는 일반적으로 6 ~ 13 % 사이입니다.
