콘텐츠
타원형 운동기구는 당신이 살 수있는 가장 다양한 부품 중 하나입니다. 이 중 하나만 있으면 내구성, 강도 및 범위를 작업 할 수 있습니다.
저항 훈련
당신이 지쳐서 느끼지 않고 몇 분 이상 타원형을 사용하려는 경우,이 운동 계획은 당신이 찾고있는 것일 수 있습니다. 이것은 막 시작하는 사람들을위한 훌륭한 일반 프로그램입니다. 시간이 지남에 따라 강도가 증가한다는 목표에 따라 자신의 속도로 시작하십시오. 매주 좋은 목표는이 운동 계획을 일주일에 3-5 번 수행하는 것입니다. 각 세션은 귀하의 경험 수준에 따라 30 분에서 60 분 사이에 지속되어야합니다. 루틴 시퀀스의 절반에 도달하면 레벨 3에서 시작하여 레벨 6으로 이동하십시오. 그런 다음 단계적으로 냉각되어 3 단계로 돌아갑니다. 이 운동을 시간이 지남에 따라하면 에너지와 지구력이 향상됩니다.
간격 훈련
간격 훈련은 훌륭한 심혈관 훈련 계획입니다. 산재 된 훈련 프로그램을 설명하는 가장 쉬운 방법은 많은 봉우리와 골짜기가 있다는 것입니다. 워밍업 후 2 분 동안 7 또는 8 레벨로 이동 한 다음 5 또는 6 분 동안 레벨 3 또는 4로 돌아갑니다. 더 오랜 기간 동안 높은 수준에 머무르기 위해 끊임없이 도전하고 싶을 것입니다. 이 계획은 시간이 지남에 따라 힘과 지구력을 구축 할 것입니다. 심장 모니터는 또한 대상 구역에 있는지 확인하는 데 사용되는 이상적인 장비입니다.
훈련 강화
강도 훈련 계획은 저항 훈련과 매우 비슷하지만 특정 근육 그룹을 격리합니다. 많은 타원형 팔걸이에는 팔걸이가 달려 있으므로 프로그램을 진행하는 동안 5 ~ 10 분 동안 다리를 타원형으로 사용하는 것보다 팔을 당기거나 밀 때 더 많이 집중할 수 있습니다. 주요 근육을 작동 시키려면 타원형으로 뒤로 기울이거나 앞으로 구부려 다른 근육 그룹에서 일할 수 있습니다. 다리를 움직이려면 발을 이용해 타원형과 팔을 레이싱 동작으로 움직여보십시오. 마치 자전거에서 핸즈프리처럼 사용하십시오. 이러한 단계를 운동 프로그램에 추가하면 특정 근육에 더 많은 힘이 생깁니다.
체중 감소 훈련
체중 감량 계획은 더 오랜 기간 동안 더 가벼운 수준에서 일하기를 원한다는 것을 제외하고 저항 훈련과 유사합니다. 목표는 해를 끼치 지 않고 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 예를 들어, 2 단계에서 60 분 동안 일하면 장기간에 걸쳐 피로감없이 칼로리가 소모됩니다. 1 ~ 2 개월 동안이 프로그램을 일주일에 3-5 회 사용하면 일관된 방식으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
통합 교육
타원형 작업의 장점 중 하나는 모든 교육 계획을 서로 결합 할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 트레이닝 세션의 전반부에서는 간격 트레이닝에 집중할 수 있고 후반에는 강도 트레이닝에 집중할 수 있습니다. 선택은 전적으로 개인적인 것입니다.
