콘텐츠

• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계

Charles Atlas는 43kg의 마른 남자 였지만 그는 많은 사람들이 "세계에서 가장 완벽하게 발달 된 남자"라고 부르는 사람이되었습니다. 그는 역동적 인 긴장감을 사용하는 운동 프로그램을 만들었으며 여전히이 카테고리에서 최고의 프로그램 중 하나입니다. 1970 년 보디 빌딩 혁명의 정점 이후이 스포츠는 인기가 높아졌습니다. 또한 Arnold Schwarzenegger와 Lou Ferrigno가 가명으로 등장했습니다. 거기에서 다양한 다이어트, 운동 프로그램 및 다양한 보충제로 전체 문화가 탄생했습니다. 경쟁은이 문화의 필수적인 부분이며, 마스터하기 가장 어려운 포즈 중 하나는 백본의 확장입니다.

1 단계

편안한 자세에서 시작하십시오. 발꿈치가 함께 있어야하고, 발이 바깥 쪽을 향하고, 무릎이 약간 구부러져 있고, 엉덩이가 긴장되고, 등쪽과 가슴이 확장되고, 몸의 양쪽 팔이 긴장되고, 얼굴이 앞으로 향해야합니다.

2 단계

엄지 손가락을 흉곽 바닥에 대고 팔꿈치를 뒤로 밉니다. 자세에 대한 지지점을 제공하려면 몸의 측면을 손가락으로 누릅니다.

3 단계

어깨와 견갑골을 동시에 앞으로 밀면서 팔꿈치를 앞으로 가져옵니다. 견갑골의 위치는 "날개"의 모양을 얻기 위해 매우 중요합니다. 이렇게하려면 흉곽 주위에 견갑골을 "포장"하려는 것처럼 의도해야합니다.

4 단계

복부를 긴장시키고 몸통을 들어 올리고 확장하면서 연습하십시오. 포즈의 잠재력을 극대화하는 스타일을 선택하십시오.