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누구나 가스가 있습니다. 이산화탄소, 산소, 질소, 수소 및 메탄의 이러한 조합의 방출은 완벽하게 정상입니다. 하루에 최소 14 번 발생합니다. 가스는 먹거나 마실 때 공기를 섭취하고 소화되지 않은 음식이 대장에서 (무해한) 박테리아와 혼합 될 때 생성 될 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 트림, 헛배 부름, 팽만감 및 복통이 있습니다.
몇 가지 간단한 요가 자세는 불편 함을 완화하고 소화 시스템이 제대로 기능하도록 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
벼락
식사 후 소화를 돕기 위해이 동작을 수행하십시오. 다리를 평행하게하여 매트를 무릎을 꿇고 발에 앉으십시오. 허벅지에 손을 얹는다. 배꼽을 척추쪽으로 수축하고 몸의 측면을 늘립니다. 어깨를 뒤로 풀고 내려갑니다. 이 자세를 유지하고 여러 번들이 쉬고 내쉬십시오.
고양이와 소 자세
고양이와 비슷한 방법으로 복부 장기를 마사지하십시오. 손을 무릎에 얹고 손가락을 구부리고 호흡에주의를 기울이십시오. 숨을 내쉬고, 척추를 위로 구부리고, 머리를 내리고, 고양이처럼 다리 쪽을 돌아보세요. 숨을들이 쉬고 척추를 앞으로 뻗고 엉덩이를 들어 올리고 소처럼 앞을 바라보세요. 반복하여 10 번의 호흡을 완료합니다.
등을 똑바로 앉은 자세
복부 근육을 강화하고 소화를 돕기 위해 똑바로 앉고 다리를 앞쪽으로 내립니다. 엉덩이 옆에 손을 대십시오. 둔부 뼈를 단단하게 유지하고 손바닥을 엉덩이에 대고 복부를 들어 올리고 어깨를 이완하십시오. 자연스럽게 호흡하고이 자세를 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오.
앉은 척추 비틀림
장기를 압박하고 더 새롭고 산소가 풍부한 혈액을 제공하려면 다음 동작을 수행하십시오. 다리를 몸 앞으로 내밀고 한쪽 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔꿈치를 같은쪽에 구부리고 구부러진 다리 안쪽에 팔을 놓습니다. 반대쪽 손을 바닥이나 엉덩이 옆에 놓습니다. 숨을들이 쉬고 스트레칭하면서 팔과 다리를 서로 밀착시킵니다. 숨을 내쉬고 반대쪽 다리로 돌아갑니다. 30 초 동안 유지합니다.
다른 쪽도 반복하십시오.
Apanasana
"가스 방출"이라고도하는이 제품은 이름에서 알 수있는 것과 정확히 일치합니다. 축적 된 통증을 완화하기 위해 가스를 방출합니다. 등을 대고 누워 긴장을 풀고 몇 번 호흡하십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 정강이를 잡고 가슴 위로 가져옵니다. 숨을들이 마시고 머리를 바닥에서 들어 올리고 무릎에 닿으십시오. 호흡을 충분히 인식하면서 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 하강하면서 천천히 숨을 내쉬십시오. 왼쪽에 대해 반복하십시오.
또 다른 옵션은 두 다리를 동시에 들어 올리는 것입니다.
