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운동 자전거를 사용하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 하나는 좋은 심장 운동을 제공 할 수 있다는 것입니다. 다른 때에는 무릎이나 엉덩이의 부상이나 수술의 재활 중에 사용할 수 있습니다. 운동 자전거가 사용되는 이유와 사용자의 개인 목표에 따라 운동 시간이 각 사람에게 얼마나 적절한지가 결정됩니다. 어떤 경우이든 올바른 장비를 사용하고 운동 프로그램을 올바르게 계획해야합니다.
유형
운동 용 자전거에는 여러 가지 유형이 있습니다. 꽤 기본적인 수직 계열이 있습니다. 그 (것)들에서는, 가볍고, 사용하기 편하 일반적으로 다량 공간을 점유하지 않기 때문에, 좌석의 고도 및 저항을 조정하는 것이 가능하다. 좌석이 낮고 페달과 거의 같은 높이의 자전거도 있습니다. 그 (것)들에서는, 다리는 아래쪽의 대신에 몸의 앞에 기지개된다. 이 자전거는 등 문제가 있거나 수직 장치에서 등반이나 균형을 잡기가 어려운 사람들에게 좋은 옵션입니다. 더 강렬한 운동을 제공하는 수직 형 자전거의 변형도 있으며, 그 중 일부는 전방 휠에 많은 압력을 유발하는 벨트가 있습니다. 운동 용 자전거의 최신 버전은 회전하는 수업에 사용되는 자전거입니다. 이 장치는 매우 강한 저항까지 모든 전압 레벨로 조정할 수 있습니다. 사용할 수있는 여러 가지 유형이 있기 때문에 사람이있는 상황에 가장 적합한 것을보기 위해 각각 시도하는 것이 좋습니다.
공지 사항
운동 자전거의 주된 관심사는 부상에서 무릎을 보호하는 것입니다. 장치가 수직 인 경우 좌석을 올바른 높이로 조정해야합니다. 페달을 밟을 때 발이 가장 낮은 위치에있을 때 무릎을 확인하십시오. 그것은 똑 바르거나 약간 구부려 야하지만 완전히 구부리지 않아야합니다. 좌석을 너무 높게두면 무릎이 너무 늘어나 부상을 입을 수 있습니다. 반면에 너무 낮추면 무릎이 너무 많이 구부러져 관절에 과부하가 걸립니다. 리클라이닝 자전거를 사용하는 경우 등받이가지지되도록 좌석을 배치하고 페달링 할 때 무릎이 완전히 펴지지 않도록하십시오.
기간
자전거를 호기성 운동이나 심혈관 운동에 사용하려면 꾸준한 페달에서 일주일에 3-5 회 30-40 분 운동하는 것이 좋습니다. 운동 용 자전거에서이 모든 작업을 수행 할 수는 있지만 일상을 변경하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 장치를 일주일에 세 번 사용한 다음 다른 날에 걷거나 수영과 같은 다른 옵션을 추가하십시오. 그 사람이 오랫동안 운동하지 않았다면, 시간을 나누고 하루 동안 두세 부분으로 나누어야 할 수도 있습니다. 조정 후 길이가 30 분 또는 40 분인 안정적인 세션에 도달 할 때까지 각 루틴에 조금 더 많은 시간이 추가됩니다. 운동 자전거가 부상 회복을 위해 사용된다면 물리 치료사는 상황이 발생할 때 환자의 필요를 충족시키는 운동 계획을 제공 할 것입니다. 이것은 관절의 움직임을 유지하고 경화를 방지하기 위해 하루에 수 시간 동안이 장비를 단기간 사용하는 것을 의미 할 수 있습니다.
오해
때때로 사람들은 힘 훈련을 통해 운동 자전거에 운동을 혼동합니다. 이 장치에는 저항이 있고 다리는 어떤 식 으로든 강화 될 수 있지만,이 유형의 자전거는 심장 혈관 운동을 목표로하거나 범위 운동을 개선하고 손상된 관절에 유연성을 부여합니다. 대조적으로, 근력 트레이닝은 일종의 저항에 대한 전 범위 운동에서 신체의 움직임, 또는이 경우 다리를 포함합니다. 이것은 다리가 반복적 인 사이클링에서 일어나는 것보다 여러 방향으로 움직인다는 것을 의미합니다. 일상 생활에서 강도 훈련을 포함하여 혼자서 자전거에 자신을 제한하지 않도록하십시오. 또한, 자전거를 타는 것은 몸무게를 운반하는 활동이 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다. 이것은 모든 체중이 다리가 아닌 좌석에서지지되기 때문입니다. 골다공증 치료를받는 경우, 사이클링이 좋은 운동 임에도 불구하고 걷기와 같은 체중 부하 운동으로 운동을 보충 할 필요가 있다는 것을 항상 명심하는 것이 중요합니다.
특징
사이클링은 매우 효과적인 활동이 될 수 있습니다. 계획이이 장치를 많이 사용한다면 몇 가지 프로그램이 있거나 가상 현실 체험을 제공하는 자전거에 투자하는 것이 좋습니다. 또 다른 옵션은 TV와 함께 제공되는 프로그램이나 CD 플레이어가 자전거 또는 TV에 연결된 프로그램을 구매하는 것입니다. 운동 전압은 CD의 프로그램을 통해 제어됩니다. 운동 자전거는 좋은 훈련 과정을 제공하지만 최상의 결과를 얻으려면 활동을 수시로 바꿔야합니다.
