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• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계
• 5 단계
• 6 단계

건강한 식생활에는 많은 노력이 필요하지 않습니다. 틸라피아와 같은 흰살 생선 살코기는 전자 레인지에서 빠르게 준비되며, 바쁘거나 오븐이나 그릴이없는 사람들에게 완벽한 선택입니다. 전자 레인지의 힘이 다양하기 때문에 조리 시간은 정확하지 않지만 가이드 라인이되어야합니다. 요리하는 동안 생선을 주시하십시오. 생선은 매우 쉽게 넘어갈 수 있습니다. 생선은 초기 가열 단계에서 완전히 조리되지 않지만 조리 후 휴식 시간 동안 계속 조리됩니다. 틸라피아를 전자 레인지에 약간 덜어두면 휴식 시간이 지난 후 완벽하게 익힌 필레가됩니다.

1 단계

전자 레인지에서 사용하기 위해 접시에 틸라피아 필렛을 놓습니다.

2 단계

물고기를 건드리지 않고 플라스틱 랩으로 접시를 덮으십시오. 플라스틱의 모서리를 들어 올려 뜨거운 공기를 방출합니다.

3 단계

전자 레인지에 고출력으로 2 ~ 5 분 동안 또는 고기가 거의 불투명해질 때까지 놓습니다.

4 단계

생선을 전자 레인지에 2 분 동안 가열 한 후 휴식을 취하고 요리를 마칩니다.

5 단계

플라스틱 랩을 들어 올리고 필렛을 반으로 쪼개십시오. 준비가되면 틸라피아는 내부가 불투명하고 쉽게 조각으로 부서집니다.

6 단계

약간의 레몬 주스와 소금과 후추로 필레를 제공하십시오.