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철분 보충제는 일반적으로 빈혈 퇴치에 권장됩니다. 불행히도이 미네랄 섭취는 변비와 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 변비의 징후로는 불규칙한 배변이나 딱딱한 변이 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 가스 축적 및 팽창과 같은 다른 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 철분 보충제 복용으로 인한 변비를 예방하고 교정하는 방법이 있습니다.
1 단계
식사와 함께 철분 보충제를 섭취하십시오. 변비 위험을 줄이기 위해 음식과 함께 섭취 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 일반적으로 더 나은 흡수를 위해 보충제는 공복에 복용합니다.
2 단계
규칙적으로 운동을하다. 몸을 움직이면 규칙적인 배변과 소화 기관의 건강이 촉진됩니다. 어떤 종류의 신체 활동이든 일주일에 3 ~ 5 회하면 변비를 예방할 수 있습니다. 움직이거나, 자전거를 타거나, 수영을하거나, 스포츠 팀에 합류하십시오.
3 단계
대변을 부드럽게하기 위해 물을 충분히 섭취하십시오. 대변의 경화는 철분 보충제 섭취로 인한 변비 기간에 일반적입니다. 수분 섭취를 늘려 장의 수분을 유지하고 대변 이동을 장려하십시오. 매일 8 잔의 물을 마 십니다.
4 단계
하루에 최소 5 인분의 과일과 채소를 섭취하십시오. 섬유질이 적은 식단은 드문 장 활동에 기여합니다. 소화를 늦추는 지방 음식을 피하고 대신 과일, 야채 및 통 곡물이 풍부한 건강한 식단을 통해 배변을 촉진하고 조절하십시오. 필요한 경우 섬유질 보충제를 액체 또는 캡슐로 섭취하십시오.
5 단계
천천히 방출되는 철분 보충제를 섭취하십시오. 변비를 예방할 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 가정 요법이 상태를 개선하거나 치료하지 않으면 의사에게 천천히 방출되거나 저용량 철분 보충제를 지시하도록 요청하십시오.
