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체육관에 가본 적이 있고 너무 열심히 노력했다면 다음 날의 고통에 익숙 할 것입니다. 이러한 유형의 통증을 후기 근육통 (DMT)이라고하며, 사람들이 운동 루틴으로 인해 겪는 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 근육과 목의 통증을 예방하고 줄이는 방법을 알아보십시오.
1 단계
첫날에는 천천히 가십시오. 체육관에서의 첫날이나 새로운 운동 프로그램은 흥미로울 수 있습니다. 당신은 많은 에너지와 결단력을 가지고 있습니다. 과용하기 쉽습니다. 첫날 긴장하지 마십시오. 대신 화상을 입기 시작할 때 진정하십시오.
2 단계
자신을 강화하십시오. 당신은 첫날에 그것을 쉽게 받아들이고 싶지 않습니다. 운동 할 때 일부 통증은 정상이지만 목의 극심한 통증은 그렇지 않습니다. 신체에 부담을주고 근육에 부담을주지 않도록 매일 훈련 활동을 천천히 늘리십시오.
3 단계
훈련 전후에 목을 펴십시오. 운동 전후에 좋은 일반적인 스트레칭 세션은 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 권장되는 부품 만 사용하고 조심스럽게 연장하십시오. 목을 너무 많이 펴지 마십시오.
4 단계
대안을 요청하십시오. 많은 사람들이 요가와 필라테스를 운동으로 선택합니다. 둘 다 목에 통증을 유발합니다. 프로그램을 막 시작하거나 목에 문제가 있다는 것을 알고 있다면 강사에게이 부위에 부담을 덜주는 대체 포즈를 요청해야합니다.
5 단계
통증을 올바르게 치료하십시오. 건강한 운동 후 약간의 통증은 정상이지만, 너무 많은 경우 몸이 나을 때까지 체육관으로 돌아 가지 마십시오. 목 통증을 따뜻한 찜질로 치료하고 편안하게 머리를 다시 돌릴 수있을 때까지 휴식을 취하십시오.
