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젖산은 글루코오스가 체내에서 피루브산으로 대사 될 때 생성되는 화합물입니다. 일반적으로 인체는 산소를 사용하여 에너지를 생산하지만, 근육이 급격하게 에너지를 소모 할 경우 젖산이 더 빨리 생성됩니다. 격렬한 운동을하는 1 ~ 3 분 동안이 화합물은 신체가 그것을 제거 할 수있는 것보다 빠르게 근육에 축적되어 타는듯한 느낌을줍니다. 젖산을 다루기 위해 스트레칭과 근육 운동을 훈련하는 것이이 증강을 감소시키는 두 가지 최선의 방법이지만 과도한 훈련을 막는 특정 음식을 먹을 수도 있습니다.
지침
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많은 양의 물을 마시십시오. 물은 수화 작용을 보충하고 신체가 젖산을 분해하고 처리하는 것을 돕습니다. 오이와 토마토와 같은 수분 함량이 높은 음식을 찾으십시오.
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너트, 씨, 아마, 야윈 콩 단백질과 같은 단백질이 풍부한 당신의 일정한 규정 식 음식을 통합하십시오. 단백질은 근육을 회복 시키는데 도움을 주며, 젖산의 축적에 대처할 수 있도록 필요한 연료를 제공합니다.
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훈련 직후, 채소와 야채를 충분히 섭취하십시오. 알칼리성 인 야채를 선택하여 건강한 근육 성장을 돕고 젖산 형성을 줄이십시오. 토마토, 시금치, 아보카도, 브로콜리, 양배추와 같은 야채는 알칼리성이며 체내에서이 성분의 축적을 감소 시키는데 이상적입니다.
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운동 전후에 과일을 직접 섭취하십시오. 사과, 바나나, 오렌지와 같은 옵션은 근육이 힘든 운동을 처리하고 나중에 회복하는 데 도움이되는 에너지를 제공합니다.
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식사 습관을 간단히 변경해도 몸에 젖산이 많이 축적되지 않으면 운동 후에 글루타민 보충제를 정기적으로 사용하십시오. 단백질 합성을 증가시키고 운동 후에 필요한 회복 시간을 감소시킬 수 있습니다.
