![얼굴만 보면 당신의 건강이 보인다? [엄지의 제왕 152회]](https://i.ytimg.com/vi/w_EXlSupK24/hqdefault.jpg)
콘텐츠
발목 웨이트는 일반적으로 벨크로로 발목 주위에 부착되는 밴드이며, 운동 중 다리에 무게를 더하고 힘을 키우기 위해 모래, 막대 또는 금속 공과 같은 무거운 물질을 포함합니다. 발목 웨이트를 사용하면 운동의 효과를 높여 다리에 추가 저항을 제공 할 수 있습니다.
강렬
발목 웨이트를 사용할 때 가장 큰 장점은 다리를 포함하는 운동의 강도를 증가시켜 운동 세션이 더 오래 지속되지 않고 다리 강화에 동일한 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 이 무게는 호기성 저항을 통해 강도와 토닝에 중점을 둡니다. 예를 들어, 달리기 나 걷기에 발목 웨이트를 사용하면 심장과 폐 앞에서 다리가 피곤해 지므로 다리의 힘을 높이는 데는 좋지만 심장과 폐를 강화하는 데는 그리 크지 않습니다.
이점
무게가 다리 끝에 놓이기 때문에 다리를 뻗을 때 다리에 가하는 레버리지가 높아집니다. 이것은 상대적으로 가벼운 무게가 운동의 어려움에 큰 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다. 예를 들어 발목에 1kg의 무게를 사용하면 배낭의 압력이 몸에 가해 지므로 2kg의 배낭을 사용하는 것보다 걷기가 훨씬 더 어려워집니다. 발목 무게는 몸의 질량 중심에서 떨어진 지점에서 각 다리에 압력을가합니다.
새로운 운동
발목 무게의 또 다른 이점은 다리 강도를 높이면 새로운 강화 운동이 가능하다는 것입니다. 일반적으로 다리를 옆으로 또는 앞으로 이동하는 것과 같은 간단한 동작은 건강한 운동 선수에게는 좋은 운동이 아니지만 다리에 약간의 무게를 추가하면 단순한 동작을 어려운 운동으로 바꿀 수 있습니다. 그들은 또한 팔 굽혀 펴기 및 다이빙과 같이 체중을 사용하는 저항 운동의 어려움을 증가시키는 데 매우 유용합니다.
위로
발목 웨이트는 일반적으로 사용하기 편합니다. 피부의 소재가 부드러 우며 무게가 다리에 단단하게 부착되어 무게가 아닌 운동에 집중할 수 있습니다. 모래 나 금속성 구체와 같은 과립 화 된 재료로 만들어진 것은 떨어 뜨렸을 때 단단하고 느슨한 무게보다 안전합니다. 3kg의 발목 무게는 큰 손상없이 발에 떨어질 수 있지만 같은 무게의 덤벨은 쉽게 뼈를 부러 뜨릴 수 있습니다.
부정적인 점
단점에도 불구하고 발목 무게는 또한 심각한 단점을 가질 수 있습니다. 관절에 더 많은 영향을 미치므로 부상 가능성이 높아집니다. 달리기 나 하이킹에는 권장되지 않습니다. 장기간 사용하면 관절을 제거한 후 관절이 과신전 될 수 있습니다.
