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• 체육 실기
• 샷과 기술
• 달리기 거리
• 훈련

육상은 달리기, 던지기 및 점프와 같은 다양한 이벤트로 구성된 경쟁 스포츠입니다. 러너가 경쟁 할 수있는 다양한 유형의 스프린트 레이스가 있습니다. 지구력과 속도를 향상시키는 훈련 프로그램을 따르도록 노력하면서 선호하는 방식으로 훈련하고 경쟁하십시오.

체육 실기

샷은 짧은 육상 경기입니다. 올림픽 게임과 세계 선수권 대회 "야외"에서 개최되는 세 가지 주요 양식 (100m, 200m 및 400m)이 있습니다. 이 레이스에는 슈팅, 중급 및 연장의 세 가지 유형의 출발이 있습니다. 사격 시작은 뒷발의 발가락이 앞발의 뒤꿈치 높이에 위치하는 스타일로, 둘 다 트랙의 출발 선 뒤에 잘 위치합니다. 중간에는 주자의 뒷다리 무릎이 앞발 앞쪽 절반 옆에 위치합니다. 마지막으로, 뻗을 때 뒷다리의 무릎은 앞발의 뒤꿈치와 수평이거나 약간 뒤에 있습니다.

샷과 기술

샷에는 시작, 가속 및 최대 단계를 포함하여 다양한 단계와 기술이 있습니다. 시작하는 동안 주자는 손과 무릎으로 자세를 취하면서 체중을 고르게 분배하는 데 집중합니다. 또 다른 초점은 선수가 앞다리를 펴고 뒷다리가 앞으로 이동하는 동안지면과의 접촉을 유지하는 폭발 추진 기술입니다. 가속 단계에서 자세 기술에는 전방 기울기를 일반적인 20m 달리기 위치로 낮추는 것이 포함됩니다. 목을 편안하게하고 눈을 앞으로 향하게하는 것이 중요합니다.

달리기 거리

다양한 유형의 레이스에는 100m, 200m, 400m 및 800m가 있습니다. 이 외에도 1,500, 5,000 및 10,000m 단계를 포함하는 더 긴 옵션이 있습니다. 국제 육상 경기 연맹 (International Association of Athletics Federations)에 따르면 야외 챔피언십의 최단 거리는 100m입니다. 400 미터 대시는 440 야드 또는 402.34 미터 인 "쿼터 마일"과 관련이 있습니다. 많은 주자들은 400 미터를 지구력의 시험으로 묘사합니다.

훈련

타임 샷, 지구력 샷 및 보조 샷을 포함하여 달리기 성능을 향상시키는 다양한 훈련 방법이 있습니다. 저항하는 것에는 몸에 썰매를 달고 오르막을 달리는 것이 포함됩니다. 보조 사격으로 훈련하는 것을 좋아하는 러너는 내리막 지형을 일상에 통합하고 바람을 타고 달리는 것을 좋아합니다. 운동에 저항을 추가하면 전반적인 속도와 성능이 더 강해집니다.