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68kg의 운동 선수는 30 분 동안 1,300m를 수영하는 동안 약 272 칼로리를 소모합니다. 같은 기간 동안 나비를 수영하면 약 38 % 더 많은 칼로리가 소모되는 반면, 유방은 25 % 더 많이 소모되고 등은 12 % 더 적게 소모됩니다. 54kg의 운동 선수는 동일한 1,300m를 수영하여 218 칼로리 만 소모합니다.
이 모든 수치가 떠 다니게했다면 소비하는 칼로리의 양은 뇌졸중, 노력, 속도, 성별, 체중 및 기술에 따라 다릅니다. 대부분의 수영하는 사람들은 다양한 강도의 스트로크를 혼합하여 수영하므로 칼로리 계산은주의해서 확인해야합니다.
일반적으로 운동 선수가 더 빨리 수영할수록 시간당 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 예를 들어 위에서 언급 한 68kg의 운동 선수가 분당 50 미터를 추가로 수영 할 수 있다면 같은 시간에 102 칼로리를 더 소모 할 것입니다. 수학을하면 미터당 칼로리가 약 절반 정도 줄어든다는 것을 알 수 있습니다. 놀랐나요? 수영에서는 노력보다 효율성이 더 중요합니다. 한 연구에 따르면 경쟁적인 수영 선수는 1 마일을 수영하는 데 280 칼로리 만 소비하는 반면 중급 기술 수영 선수는 440 칼로리를 소모합니다. 그러면 수영을 더 빨리 수행하면 어떻게 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니까? 효율적으로 수영하는 사람은 칼로리를 덜 소모하지만 같은 시간에 더 많은 거리를 이동합니다. 이 모든 거리는 30 분마다 최대 100 칼로리까지 증가 할 수 있습니다.
그렇게 간단하지 않아
다른 운동에 비해 수영
장과 그의 동료들이 1987 년에 실시한 연구에 따르면 남자 수영 선수와 원거리 주자는 훈련 중에 동일한 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. 여성 수영 선수는 달리기 선수보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이것은 아마도 경쟁적인 수영 선수들이 더 많은 강도의 간격을 가지기 때문에 더 많은 칼로리를 소모하고 원거리 달리기 훈련에서 지속적으로 노력하는 것보다 더 많은 에너지를 필요로하기 때문일 것입니다.
엘리트 수영 선수가 다른 지구력 운동 선수보다 평균 5 % 더 많은 체지방을 갖는 이유를 알아보기 위해 여러 연구가 수행되었습니다. Luise Burke는 American Journal of Sports Medicine과 International Journal of Sports Medicine에 게재 된 저서 "Practical Sports Nutrition"에서 여러 연구를 검토했습니다. 그녀는 이러한 연구가 퍼즐에 대한 만족스러운 답을 제공하지 못했다고 결론지었습니다 (자세한 내용은 아래 참조 참조). 수영하는 사람들의 체지방의 상당 부분은 미스터리로 남아 있습니다.
당신을위한 최고의 운동
수영은 전신을 포함하고 동일한 강도로 달리기 또는 사이클링만큼 많은 칼로리를 소모하는 훌륭한 유산소 운동입니다. 신체가 고 충격 스포츠를 지원하지 않는 과체중, 노인 및 임산부 운동 선수에게 안전한 옵션입니다. 수영을 좋아한다면 계속하십시오. 아이들과 놀면서 시간당 400 칼로리를 태우거나 올림픽 출전 자격을 얻기 위해 나비를 헤엄 치는 758 칼로리는 중요하지 않습니다. 모든 유형의 수영은 칼로리를 소모합니다. 어떤 스포츠가 당신을 가장 자주 소파에서 벗어나게하더라도 장기적으로 가장 많은 칼로리를 태울 것입니다.
