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푸쉬 업은 인기있는 운동이며 가슴과 팔에 초점을 맞추지 만 대부분의 신체를 포함합니다. 중앙 근육은 몸통을 단단하게 유지합니다. 다리는 미끄러지지 않게하고 목까지도 움직여 머리를 똑바로 유지합니다.
훌륭한 운동 임에도 불구하고 많은 사람들은 팔 굽혀 펴기를하면 몇 칼로리가 소모된다는 사실에 놀란다. 이것은 심혈관이 아닌 저항 운동이기 때문입니다.
푸쉬 업을 올바르게하십시오
양손을 바닥에 대고 손가락을 넓게 벌리고 어깨 너비로 벌립니다. 당신의 머리는 당신의 손에 있고 똑바로 아래를 바라 볼 것이고, 당신의 몸은 당신의 두 엄지 손가락 사이의 상상의 선에 수직이 될 것입니다. 발을 모으고 발목을 꼬지 말고 등을 손바닥과 발가락에 무게를두고 곧게 펴십시오. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 팔이 90도 각도가 될 때까지 몸을 내린 다음 팔을 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다.
저항 x 심혈관
팔 굴곡은 저항 운동입니다. 즉, 근육을 강화시켜 어떤 유형의 저항에 대항하여 작용하게합니다. 이 경우, 당신은 자신의 몸을지지하고 밀어냅니다. 역도는 무거운 무게에 대항하는 또 다른 형태의 저항 운동입니다. 반면에 심혈관 운동은 심장 박동수와 호흡률을 높이고 근육에 저항을 발생시켜 호흡과 혈액을 펌핑하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 심혈관 운동은 더 많은 칼로리를 태우고 저항 운동은 힘을 증가시킵니다.
푸쉬 업이 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지
전문가마다 대답이 다르지만 가장 일반적인 범위는 평균적인 남성의 굴곡 당 0.5 ~ 1 칼로리입니다. 무거운 사람들은 더 많이 태울 것이고, 대부분의 여성을 포함하여 가벼운 사람들은 조금 덜 태울 것입니다. 20 분 보통 달리기와 같은 칼로리를 소모하려면 300 ~ 600 번의 푸시 업을해야합니다.
푸시 업이 소모하는 칼로리 양을 늘릴 수 있습니까?
칼로리 소모량을 늘리는 것은이를 빠르게 수행하고 장기간에 걸쳐 더 많은 반복을한다는 것을 의미합니다. 계속해서 팔 굽혀 펴기를하면 더 많은 칼로리가 소모되지만 오래 지속될 수있는 사람은 거의 없습니다. 한 가지 옵션은 팔 굽혀 펴기를 벽에 대고 손을 벽에 대고 어깨 높이에 기대고 운동을하는 것입니다. 이렇게하면 발에 더 많은 무게가 가해져 바닥보다 더 빠르게 더 오래 밀 수 있습니다.
변형
팔 굽혀 펴기에는 많은 변형이 있으며, 일부는 관련된 근육을 변경하도록 설계되고 다른 일부는 더 쉽게 또는 더 어렵게 만들도록 설계되었습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
반복되는 사이에 박수를 치며 원래 위치로 돌아갈 때 세게 밀어야하는 박수 굴곡.
주먹, 손가락 끝 또는 손 끝으로 팔 굽혀 펴기.
엄지 손가락 끝과 손가락 끝으로 팔 굽혀 펴기를하고 하중을 가슴 중앙으로 전달합니다.
T-pushups : 시작 위치에 도달 할 때마다 몸통을 회전하고 손을 들어 올립니다.
말 그대로 수백 가지 종류가 있으며 인체의 상상력과 능력에 의해서만 제한됩니다.
부상 경고
팔 굽혀 펴기를하는 동안 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 어리석은 것처럼 보일지 모르지만 사람들은 종종 잊어 버리고 때로는 너무 오래 잊어 버려 기절합니다. 팔 굽혀 펴기는 또한 많은 사람들이 생각하는 것보다 등과 복부에 더 열심히 일합니다. 마지막으로, 일부 사람들은 팔 굽혀 펴기를 너무 많이하여 팔꿈치 나 어깨에 반복적 인 긴장 부상을 입습니다. 이러한 문제가 발생하면 트레이너 나 의사에게 문의하십시오.
