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체중 감량을 시도하고 있다면 칼로리 계산의 중요성을 이미 알고있을 것입니다. 당신이 먹는 음식의 칼로리는 중요하지만,이 맛있는 음식을 씹는 동안 소모 된 칼로리는 어떻습니까? 씹는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까? 그리고 그들은 무엇을 기여합니까?
씹어
인간이 씹는 동안 한 시간에 약 11 칼로리를 태운다고하는 매우 존경받는 Mayo Clinic에서 나온 것으로 추정되는 체중 감량 조언과 함께 인터넷에서 자주 유통되는 통계가 있습니다. 그러나이 "사실"에는 큰 문제가 있습니다. Mayo Clinic 웹 사이트에 대한 언급이 없습니다. 아마도 우연 일지 모르지만 대부분의 경우이 클리닉이나 주요 의료 기관이 개별 일상 활동에서 특정 칼로리 연소 수치를 조사하거나 발표했기 때문일 수 있습니다. 때문에? 개별 활동은 칼로리 소모량에 대한 정확한 그림을 제공하지 않기 때문입니다.
계정을 씹어?
당신이하는 모든 일에서 당신의 몸이 매일 칼로리를 태우는 것은 사실이지만, 이것은 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다 : 휴식의 신진 대사 지출과 신체 활동. 신진 대사 휴식 률은 씹는 것이 일부인 소화 시스템과 같은 신체의 기본 기능 시스템에서 소비하는 에너지의 양입니다. 따라서 대부분의 의사 나 체중 감량 전문가는 씹는 동안 소모 된 칼로리를 신체 활동이 아닌 신진 대사 휴식 률의 일부로 계산합니다.
신체 활동이란?
미국 농무부는 신체 활동을 "에너지를 사용하는 신체의 움직임"으로 정의하지만 "일부 신체 활동은 체중을 줄이거 나 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될만큼 강하지 않습니다."라고 말합니다. 씹기, 식료품 쇼핑, 가벼운 집안일과 같은 활동은 실제로 상당한 양의 칼로리를 태울만큼 심박수를 얻지 못합니다. 그들은 걷기, 자전거 타기 또는 웨이트 트레이닝과 같이 하루에 30 분의 적당하거나 에너지가 넘치는 신체 활동을 권장합니다.
더 정확한 카운트
실제로 체중을 줄이려면 평균 일일 칼로리 소비량을 추적하고 신체가 사용하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 이것은 들리는 것만 큼 어렵지 않습니다. 신진 대사 휴식 률을 계산하고 그날 걷거나 수영과 같은 중등도 또는 강렬한 신체 활동으로 소모 한 칼로리를 추가해야합니다.
칼로리 입력, 칼로리 출력
체중 감소는 우리 몸이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 사용할 때 발생합니다. 하루에 소비하는 칼로리와 신체 활동으로 소모되는 칼로리를 기록하는 일기를 작성하십시오. 신진 대사 휴식 률을 찾으십시오. 매일 거의 같지만 체중이 감소함에 따라 약간 씩 변할 것입니다. 여기에 신체 활동으로 소모 된 칼로리를 추가하고 먹고 마시는 칼로리를 빼십시오.
경고
100 % 정확도로 색상을 제어하는 것은 대부분의 사람들에게 실질적으로 불가능하므로 약간의 반올림이 좋습니다. 부리 토는 541 칼로리가 있다고 주장 할 수 있지만 약 535 3550을 가질 수 있습니다. 일일 칼로리 계산에 대해 걱정할 필요가없는 것처럼 정확한 소비 칼로리 량에 대해서도 걱정할 필요가 없습니다. 칼로리를 계산할 때 큰 그림을 염두에두면 성공할 수 있습니다.
