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루테인은 어두운 색의 채소와 과일에서 발견되는 천연 색소 (카로티노이드)입니다. 그것은 눈, 피부, 심장, 정맥 및 동맥의 건강과 관련이 있으며 건강한 임신에 중요합니다. 그것을 섭취하는 가장 좋은 방법은 다량의 비타민이 포함 된 음식을 섭취하는 것이지만 건강 식품 상점에서 건강 보조 식품으로도 구입할 수 있습니다.
일일 복용량
루테인의 일일 복용량은 연령과 성별에 따라 지정되며 일일 6 ~ 10mg 범위입니다. 약 6mg의 루테인을 얻기 위해 신선한 시금치 한 그릇을 많이 먹어야한다는 사실을 발견하기 전까지는 그다지 많지 않은 것 같습니다. 이것은 당신이 채식주의 자일 때 절대적으로 가능합니다. 그렇지 않은 경우, 신체에 필요한 루테인을 얻기 위해 매일 종합 비타민제를 복용해야합니다.
루테인 함유 식품
루테인의 가장 좋은 천연 공급원 중 하나는 케일입니다. 생 케일 한 컵에는 26.5mg의 루테인이 들어 있는데, 이는 권장 일일 허용량보다 훨씬 많은 양입니다. 루테인의 다른 공급원으로는 오렌지, 순무, 완두콩, 옥수수, 브로콜리 및 파파야가 있습니다. 목록 아래로 내려 갈수록 음식에 포함 된 루테인이 적습니다. 양배추에는 컵당 14.6mg의 루테인 (조리)이 포함되어 있으며 오렌지에는 0.2mg의 큰 오렌지가 포함되어 있습니다.
루테인이 함유 된 종합 비타민
일일 종합 비타민에는 이미 루테인이 포함되어있을 수 있습니다. 라벨을 확인하고 루테인이 포함되어 있지 않은 경우 포함 된 제품으로 전환하는 것이 좋습니다. 한 번에 가능한 한 많은 루테인을 포함하는 종합 비타민을 찾으십시오. 많은 비타민 제조업체가 있으므로 항상 섭취 한 것에 만족하지 마십시오. 그리고 전에 종합 비타민제를 복용 한 적이 없다면 지금이 시작할 때입니다. 이 유형의 최고의 제품은 건강 식품 상점에서 판매됩니다.
종합 비타민 라벨은 국제 단위 (IU), 밀리그램 (mg) 및 마이크로 그램 (mcg)으로 비타민의 양을 제공합니다. 변환 계산기가 없으면 한 단위를 다른 단위로 변환하는 것이 까다로울 수 있습니다. 밀리그램에서 마이크로 그램으로 변환하는 것은 약간 혼란 스러울 수 있지만 1 밀리그램은 1,000 마이크로 그램과 같습니다. IU 측정은 물질에 의해 지정되므로 국제 단위의 변환은 훨씬 더 복잡합니다. 즉, 비타민 A의 IU는 비타민 E의 IU와 다릅니다.Resources에 첨부 된 계산기를 사용하면 UI 측정을 처리 할 때보다 구체적인 데이터를 얻을 수 있으므로 종합 비타민 라벨을 올바르게 읽을 수 있습니다.
