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윗몸 일으키기를 올바로 수행하면 바닥에 등을 대고 누워 팔을 가슴 위로 넘기거나 손을 머리 뒤로하고 어깨와 몸통을 들어 올린 상태로 바닥으로 돌아올 때까지 잠시이 자세를 유지합니다. .

지속

일반적인 윗몸 일으키기는 분당 30 ~ 60 회의 윗몸 일으키기 속도로 1 ~ 2 초가 걸립니다. 따라서 100 개의 윗몸 일으키기를 완료하는 데 1.6 분에서 3.3 분이 소요됩니다.

계산

피트니스 파트너가 인용 한 칼로리 소모 정보에 따르면 70kg의 사람이 복부 운동을하는 데 1 분마다 약 9 칼로리를 소모합니다. 이 정보는 위에 언급 된 기간과 함께 윗몸 일으키기 100 명이 15 ~ 30 칼로리를 소모한다는 것을 보여줍니다.

효과

위에서 설명한 사례는 70kg의 가상 인 사람에 대해 이야기합니다. 그것보다 더 큰 체중은 더 많은 칼로리 소모로 이어집니다. 또한 여성은 일반적으로 체중이 같은 남성보다 칼로리를 적게 소모합니다. 나이, 운동 강도, 건강, 심지어 날씨와 같은 다른 요인으로 인해 칼로리 소모 속도가 달라질 수 있습니다. 칼로리 소모량 계산은 추정치로만 사용하십시오.

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미국 운동위원회는 윗몸 일으키기 12 ~ 20 회 세트 사이에 짧은 휴식을 취하는 것이 근육과 지구력을 얻는 가장 좋은 방법이라고 말합니다. 윗몸 일으키기를 100 번하는 것은 기술을 향상시키는 방법보다 지구력 테스트에 훨씬 더 가깝습니다.